WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

HIT trainingen

newspaper HIT trainingen


date 11-03-2020

Korte hoogintensieve intervallen lijken het meest effectief om de puntjes op de i te zetten als de conditie al goed is. 
Het is als duursporter van groot belang om veel te trainen op de intensiteit waar je maximaal je vetverbranding, de lactaat clearance, de mitochondriale dichtheid en de capillaire dichtheid het beste kan trainen: de D2 zone. Wielrennen is een extreme duursport in de zin dat de duur van de activiteit erg lang is met tot wel 4 á 6 uur of langer per (wedstrijd) prestatie. Vaak worden de beslissingen gemaakt tijdens hoog intensieve momenten. Daarom is het ook verstandig om als wielrenner interval trai-ning te doen om daar aan te wennen en je te verbeteren op die hoog intensieve momenten. Uit onderzoek is bekend dat hoog intensieve intervaltraining (HIT) net iets effectiever is dan intensieve duurtraining. Bij een veelzijdige trainingsprogramma zitten ook midden (MIT) of laag intensieve intensive trainingen (LIT). 

Korte hoogintensieve intervallen lijken het meest effectief om de puntjes op de i te zetten als de conditie al goed is. 

Het is als duursporter van groot belang om veel te trainen op de intensiteit waar je maximaal je vetverbranding, de lactaat clearance, de mitochondriale dichtheid en de capillaire dichtheid het beste kan trainen: de D2 zone. Wielrennen is een extreme duursport in de zin dat de duur van de activiteit erg lang is met tot wel 4 á 6 uur of langer per (wedstrijd) prestatie. Vaak worden de beslissingen gemaakt tijdens hoog intensieve momenten. Daarom is het ook verstandig om als wielrenner interval training te doen om daar aan te wennen en je te verbeteren op die hoog intensieve momenten. Uit onderzoek is bekend dat hoog intensieve intervaltraining (HIT) net iets effectiever is dan intensieve duurtraining. Bij een veelzijdige trainingsprogramma zitten ook midden (MIT) of laag intensieve intensive trainingen (LIT).
HIT training - High Intensity Training
Recentelijk heeft de onderzoeker Bent R. Rønnestad en zijn onderzoeksgroep een artikel gepubliceerd waarin bij het onderzoek is gekeken hoe goed duurgetrainde en getalenteerde wielrenners zich nog het beste konden verbeteren via intervaltraining. Kon dat via korte intervallen (SI) of lange intervallen(LI). De interval sessies werden door de sporters, professionele weg en MTB atleten, als even zwaar ervaren. De sporters werden in twee groepen (SI & LI) ingedeeld, op zo een manier dat de groe-pen op o.a. prestatie factoren zo veel mogelijk gelijk waren voor aanvang van de 3 weken training periode.
De korte intervallen (SI) bestonden uit 3 weken, 3 x per week, 3 series van 13 herhalingen met 30 seconden arbeid en 15 seconden herstel en 3 min herstel tussen de series. De lange intervallen (LI) bestonden uit 3 weken, 3 x per week, 1 serie van 4 herhalingen met 5 minuten arbeid en 2:30 minuten herstel.
Effecten van de HIT-trainingen
Alle verschillen vallen uit in het voordeel van de het HIT protocol. Het protocol met de korte de 30 seconden intervallen. Bij het meer klassieke protocol van de langere intervallen, het LIT protocol van 5 minuten, is telkens een afname te zien in prestatie na 3 weken op de uitgevoerde testen.
Het definitieve antwoord geven wat in jouw situatie de beste high intensity interval-training is kan ik niet maar het lijkt er wel sterk op dat de bovenstaande vorm van 30 seconden arbeid – 15 seconden rust echt beter werkt dan 5 min arbeid en 2:20 min rust.
Hieronder nog een voorbeeld hoe een van de UAE Team Emirates professionals de training in maart 2020 nog uitvoerde.

HIT Intervaltraining

Klik op afbeelding voor een uitvergroting.

Vertikale assen: Blauw (links) = temperatuur, Groen (links) = vermogen, Magenta (links) = vermogen, Lichtblauw (rechts) = hoogte, Geel (rechts) = trapfrequentie, Rood (rechts) = hartslagfrequentie, Horizontale-as: afstand in km
Gemiddelde waarden tijdens de gehele periode van intervallen

tag_red Labels: Profs, Cyclo
link Permanente link naar: HIT trainingen
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2020
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2019
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws