|
|
|
HIT trainingen
|
 11-03-2020
|
Korte hoogintensieve intervallen lijken het meest effectief om de puntjes op de i te zetten als de conditie al goed is.
Het is als duursporter van groot belang om veel te trainen op de intensiteit waar je maximaal je vetverbranding, de lactaat clearance, de mitochondriale dichtheid en de capillaire dichtheid het beste kan trainen: de D2 zone. Wielrennen is een extreme duursport in de zin dat de duur van de activiteit erg lang is met tot wel 4 á 6 uur of langer per (wedstrijd) prestatie. Vaak worden de beslissingen gemaakt tijdens hoog intensieve momenten. Daarom is het ook verstandig om als wielrenner interval trai-ning te doen om daar aan te wennen en je te verbeteren op die hoog intensieve momenten. Uit onderzoek is bekend dat hoog intensieve intervaltraining (HIT) net iets effectiever is dan intensieve duurtraining. Bij een veelzijdige trainingsprogramma zitten ook midden (MIT) of laag intensieve intensive trainingen (LIT).
Korte hoogintensieve intervallen lijken het meest effectief om de puntjes op de i te zetten als de conditie al goed is.
|
| Het is als duursporter van groot belang om veel te trainen op de intensiteit waar je maximaal je vetverbranding, de lactaat clearance, de mitochondriale dichtheid en de capillaire dichtheid het beste kan trainen: de D2 zone. Wielrennen is een extreme duursport in de zin dat de duur van de activiteit erg lang is met tot wel 4 á 6 uur of langer per (wedstrijd) prestatie. Vaak worden de beslissingen gemaakt tijdens hoog intensieve momenten. Daarom is het ook verstandig om als wielrenner interval training te doen om daar aan te wennen en je te verbeteren op die hoog intensieve momenten. Uit onderzoek is bekend dat hoog intensieve intervaltraining (HIT) net iets effectiever is dan intensieve duurtraining. Bij een veelzijdige trainingsprogramma zitten ook midden (MIT) of laag intensieve intensive trainingen (LIT). |
 |
| Recentelijk heeft de onderzoeker Bent R. Rønnestad en zijn onderzoeksgroep een artikel gepubliceerd waarin bij het onderzoek is gekeken hoe goed duurgetrainde en getalenteerde wielrenners zich nog het beste konden verbeteren via intervaltraining. Kon dat via korte intervallen (SI) of lange intervallen(LI). De interval sessies werden door de sporters, professionele weg en MTB atleten, als even zwaar ervaren. De sporters werden in twee groepen (SI & LI) ingedeeld, op zo een manier dat de groe-pen op o.a. prestatie factoren zo veel mogelijk gelijk waren voor aanvang van de 3 weken training periode. |
| De korte intervallen (SI) bestonden uit 3 weken, 3 x per week, 3 series van 13 herhalingen met 30 seconden arbeid en 15 seconden herstel en 3 min herstel tussen de series. De lange intervallen (LI) bestonden uit 3 weken, 3 x per week, 1 serie van 4 herhalingen met 5 minuten arbeid en 2:30 minuten herstel. |
 |
| Alle verschillen vallen uit in het voordeel van de het HIT protocol. Het protocol met de korte de 30 seconden intervallen. Bij het meer klassieke protocol van de langere intervallen, het LIT protocol van 5 minuten, is telkens een afname te zien in prestatie na 3 weken op de uitgevoerde testen. |
| Het definitieve antwoord geven wat in jouw situatie de beste high intensity interval-training is kan ik niet maar het lijkt er wel sterk op dat de bovenstaande vorm van 30 seconden arbeid – 15 seconden rust echt beter werkt dan 5 min arbeid en 2:20 min rust. |
| Hieronder nog een voorbeeld hoe een van de UAE Team Emirates professionals de training in maart 2020 nog uitvoerde. |
|
Klik op afbeelding voor een uitvergroting.
|
| Vertikale assen: Blauw (links) = temperatuur, Groen (links) = vermogen, Magenta (links) = vermogen, Lichtblauw (rechts) = hoogte, Geel (rechts) = trapfrequentie, Rood (rechts) = hartslagfrequentie, Horizontale-as: afstand in km |
 |
 Labels:
Profs, Cyclo
 Permanente link naar: HIT trainingen
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
HIT trainingen
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy