WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Welkom bij WebTrainer, met WebTrainer haalt u uw sportieve doel!

Inspanningstesten bij WebTrainer

Bij de inspanningtest worden altijd je trainingszones bepaald om maximaal effectief te trainen. We vergelijken jouw waarden op de test met een referentie groep en bepalen je percentage vet en ideaalgewicht. Natuurlijk maken we gebruik van de Lode Excalibur Sport Ergometer en is er een goede douche aanwezig.

  Alle informatie is hier te lezen.

Samenwerkingsverbanden WebTrainer

Wielrentraining, persoonlijke sportcoaching, trainingsschema's, conditietesten en sportkampen voor fietsers is wat WebTrainer verzorgt.

Adrie van Diemen, Admotion, WebTrainer Adrie van Diemen is de man achter WebTrainer.

Hij was verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin Sharp. Van Diemen verzorgde de persoonlijke coaching van Christian Vande Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Catalonië en de top klassieker Luik Bastenaken Luik.

Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen voor junioren en amateurs en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.

Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen. WebTrainer laat u maximaal van Adrie's kennis en ervaringen profiteren zodat u uw sportieve ambities kunt vervullen.

Voor wie?

De sportbegeleiding van WebTrainer is geschikt voor fietsers van alle niveaus. WebTrainer zorgt voor programma's die op úw situatie zijn afgestemd en rekening houden met úw conditie en úw doelen. Ongeacht of dit het volbrengen van uw eerste toertocht of cyclosportieve wedstrijd is of het winnen van..... Zegt u het maar.

De WebTrainer werkwijze

WebTrainer begint altijd met het maken van een voor jou passend trainingsplan. Dit trainingsplan wordt opgesteld naar aanleiding van de intake die WebTrainer bij je afneemt. Omdat iedereen verschillend reageert op de training wordt jou plan indien nodig aangepast aan jou persoonlijke ontwikkeling. Op deze manier is je training nooit te zwaar, maar ook niet te licht! De frequentie van die aanpassing is afhankelijk van het abonnement dat je hebt.

WebTrainer Coach is geschikt voor wedstrijdrenners, cyclosportieve rijders of toerfietsers die hun prestatie's willen verbeteren. Het persoonlijk contact met je eigen coach helpt het beste uit je te halen. Hij kent je en helpt je verder. Daarnaast kom je bij gezamenlijke trainingen in contact met mensen die dezelfde passie voor het fietsen hebben als jij. Deze trainingen worden gegeven bij BergOp, in trainingskampen en clinics maar ook op trainingen die vanuit Swift Leiden vertrekken.

Trainingspakketten

De WebTrainer Coach, persoonlijke trainingsbegeleiding door een eigen persoonlijke coach, wordt aangeboden in verschillende pakketten, klik hier voor een overzicht. In dat overzicht vindt u alle trainingspakketten en kunt u vaststellen welk pakket voor u het meest geschikt is. U heeft al een abonnement op WebTrainer Coach vanaf € 59,-. per maand.

newspaper Fiets ik wel genoeg


date 13-03-2018

Fiets ik wel genoeg?

Twee keer in het weekeind fiets ik met een fietsmaat van mij 90 km. We rijden dan gemiddeld rond de 30 km/uur. 

Op de MTB

Het eerste deel wat rustiger en in de tweede helft na een kop koffie rijden we altijd een half uur hard van tegen de 35 á 40 km per uur afhankelijk van de wind. 

Daarnaast heb ik een baan waarbij ik de hele dag achter de computer werk om stukken te schrijven, te telefoneren, zaken te regelen en projecten te organiseren. Op de dagen dat ik niet fiets wandel ik in de avond vaak nog een rondje van een half uur met mijn vriendin. Ik ben 40 jaar en best fit maar een beetje te zwaar. Mijn vraag is of ik genoeg train en beweeg voor een goede conditie en gezondheid.

Het lijkt best aardig goed wat je beweegt maar dat zitten wat je de hele dag op je werk doet is funest voor je gezondheid. Ten opzichte van veel Nederlanders heb je best een redelijk actief leven. Nagenoeg elke dag actief voor minimaal een half uur. De fietsritten zijn 2 x 3 uur met twee keer een half uur hard en dat mogen we beschouwen als intensief. Met twee keer per week fietsen kan je een redelijke conditie opbouwen, maar drie keer per week zou echt beter zijn. Aan de andere kant de ritten zijn best lang. Maar als je kijkt naar de Nederlandse Norm Gezond Bewegen kom je te kort.

Nederlandse Norm Gezond Bewegen

“Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.”

Met die twee fietsritten van 3 uur compenseer je voor de minimale belasting op de andere dagen zou je denken. Maar dat gaat toch maar heel beperkt op. Het is uitstekend dat je die twee langere trainingen uitvoert maar dat je daarmee compenseert voor de andere dagen lijkt maar heel beperkt zo te zijn. Het is zelfs zo dat je zelfs binnen een dag nog niet eens goed kunt compenseren. Dus als je de hele dag werkzaam zit achter een bureau zonder noemenswaardige fysieke arbeid dan is dat later op de dag nauwelijks goed te compenseren. Een uur matig intensief per dag bij een zittend beroep zou in de goede richting gaan.

Echter het menselijk bouwplan is gebaseerd op bewegen. Alles functioneert beter als het vaak en veel beweegt. Zo is 9 uur zitten per dag riskant voor je gezondheid en dat komt tot uiting in een 40 procent meer kans op een eerdere dood. Als je in de avond een half uurtje gaat wandelen dan is die 9 uur zitten daar niet mee te compenseren. De schadelijke effecten zijn al tijdens die 9 uur zitten ontstaan. Om een voorbeeld te noemen: Het lukt het lichaam tijdens langdurig stil zitten nauwelijks tot niet om suiker uit de bloedbaan op te nemen. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel in het bloed en zal ook meer insuline worden vrijgemaakt om die suiker toch de bloedbaan uit en de spiercellen in te krijgen. Door die voortdurende verhoging van die insulinespiegel in het bloed wordt het lichaam wel ongevoeliger voor die insuline en dat is een van de kenmerken van type II diabetes. Als je daarentegen wel voortdurend beweegt, ook al is het niet intensief, lukt het lichaam wel om suiker vanuit de bloedbaan de spiercellen in te krijgen. Dat is ook één van de redenen dat type I diabetes wielrenners tijdens etappekoersen na een paar dagen koersen soms naar 15-20% van hun gebruikelijke hoeveelheid insuline hoeven te gebruiken. Door het vele bewegen gaan de suikers gemakkelijker de spiercelen in en is minder insuline nodig. Ook de kans op overgewicht en hartfalen is verhoogd door het vele zitten. Eigenlijk zouden we niet meer dan 4 uur op een dag moeten zitten en al helemaal niet zittend TV kijken omdat dit nog minder actief en daarmee schadelijker is dan achter een bureau werken. Drie uur TV kijken is net zo schadelijk als 8 uur bureauwerk.

:: Al ga je de verkeerde kant op....bewegen is toch goed.
De beenspieren zijn de grootste spiergroepen en die zouden actief moeten zijn omdat die het effect van zitten teniet kunnen doen. Een zitbal of een fietsstoel op kantoor zijn eigenlijk helemaal zo gek nog niet vanuit het oogpunt van gezondheid. Veel harder zal je er niet door gaan fietsen maar het is wel beter voor je gezondheid. Al lijkt het nauwelijks zoden aan de dijk te zetten ten opzichte van je 3 uur lange fietstochten en je avondwandelingen: gebruik elke mogelijkheid om te bewegen als je op kantoor bent. Ga zelf de koffie of thee halen, loop de trap op en af als je naar een andere verdieping moet en wandel in al de pauzes die je hebt een rondje en zet de printer niet direct naast je bureau.
Dus jij moet één keer meer trainen om je fitheid te verbeteren en op kantoor moet je echt meer bewegen voor je gezondheid. Begin om met op de fiets naar je werk te gaan. Je schreef dat het maar een half uurtje fietsen zou zijn.
Website: zitten | trainingsfrequentie | diabetes | 

tag_red Labels: Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Fiets ik wel genoeg
Delen |



newspaper Proefpersonen gezocht voor hoofdonderzoek


date 15-02-2018

Proefpersonen gezocht Monitoring van trainingseffecten met genexpressiepatronen In opvolging van het succesvulle vooronderzoek volgt nu het hoofdonderzoek naar -  De monitoring van trainingseffecten met genexpressiepatronen.  Wa...

tag_red Label: Geen
link Permanente link naar: Proefpersonen gezocht voor hoofdonderzoek
Delen |



newspaper Martinello getest


date 02-02-2018

Sterven in Zoeterwoude tijdens inspanningstest In de Tour van 2010 kocht ik in Frankrijk een Garmin. Ik had het stomme idee opgevat om vanuit Parijs naar huis te fietsen.  En het leek me route-technisch wel zo handig om met dat d...

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer, Nieuws
link Permanente link naar: Martinello getest
Delen |



newspaper Elektrostimulatie tijdens het fietsen


date 16-01-2018

IHet is bekend dat krachtsporters bij hun krachttraining soms extra kracht kunnen leveren door tijdens de oefening hun spieren met via huidelektroden te stimuleren. Daardoor maken ze meer progressie. Je vraagt je natuurlijk af of zo een elektro...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo
link Permanente link naar: Elektrostimulatie tijdens het fietsen
Delen |



newspaper Proefpersonen gezocht voor onderzoek (2)


date 20-11-2017

Monitoring van trainingseffecten met genexpressiepatronen We hebben bijna genoeg proefpersonen. ! Bijna ! Wil je toch nog meedoen? Je bent van harte welkom. Lees onderstaande aandachtig door en meld je aan voor dit unieke onderzoek. ...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Proefpersonen gezocht voor onderzoek (2)
Delen |



newspaper Fietstocht op grote hoogte


date 14-11-2017

Fietstochten in de Himalaya nemen in populariteit toe. Bijvoorbeeld van Lhasa in Tibet (hoogte 3.680 m) naar Kathmandu in Nepal. Het grootste deel van deze 1.000 km route wordt er gefietst  op grote hoogte met bergpassen van 3.800 m (de la...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Fietstocht op grote hoogte
Delen |



newspaper Mike van de Wouw 2e op het NK Marathon


date 10-10-2017

Afgelopen weekend vond in Eijsden het Nederlands kampioenschap MTB marathon plaats tijdens de Bart Brentjens Challenge. Mike van de Wouw werd 2e bij de Masters 50+ achter de ervaren Jan Weevers. Na een succesvolle Zillertal in juni en Vulcan Bi...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Mike van de Wouw 2e op het NK Marathon
Delen |



newspaper Koersen op hoogte


date 28-09-2017

Koersen op hoogte. Wat komt daar bij kijken? 4 renn(st)ers van WebTrainer hebben het plan opgevat om in 2019 De Haute Route Rockies te gaan rijden in Colorado. :: Een mooie nazomerdag op de Utrechtse heuvelrug in dienst van een week ...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer, Nieuws
link Permanente link naar: Koersen op hoogte
Delen |



newspaper Sportmonoloog Danny Nelissen


date 25-09-2017

Op 24 augustus zond Danny Nelissen mij onderstaande tekst: "Hi Adrie heb jij zin om 5 sept bij mijn sportmonoloog in Amsterdam aanwezig te zijn als mijn gast? Ik ga het over ons WK hebben! Gr D" Natuurlijk had ik daar zin in. Het is altijd ...

tag_red Label: Geen
link Permanente link naar: Sportmonoloog Danny Nelissen
Delen |



newspaper Samenwerking The Ride 2018 en WebTrainer


date 25-09-2017

The Ride - WebTrainer Ben jij op zoek naar een fietsdoel in 2018... dan hebben wij de perfecte uitdaging voor jou: Bikegear.cc The Ride. Van 10 tot en met 17 juni 2018 leef je jouw wielerdroom en fiets je in acht etappes van de voet ...

tag_red Label: Geen
link Permanente link naar: Samenwerking The Ride 2018 en WebTrainer
Delen |



newspaper Core Strength Training en Core Stability


date 13-09-2017

Er wordt nogal eens beweerd dat door het doen van buikspieroefeningen renners beter gaan klimmen. Helpen oefeningen om de rompspieren sterker te maken echt om harder omhoog te fietsen of spelen ook andere zaken mee? Er is al best veel onde...

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Core Strength Training en Core Stability
Delen |