WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2015 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2015 WebTrainer Personal Sportcoaching

Welkom bij WebTrainer, met WebTrainer haalt u uw sportieve doel!

Inspanningstesten bij WebTrainer

Bij de inspanningtest worden altijd je trainingszones bepaald om maximaal effectief te trainen. We vergelijken jouw waarden op de test met een referentie groep en bepalen je percentage vet en ideaalgewicht. Natuurlijk maken we gebruik van de Lode Excalibur Sport Ergometer en is er een goede douche aanwezig.

  Alle informatie is hier te lezen.

Samenwerkingsverbanden WebTrainer

Wielrentraining, persoonlijke sportcoaching, trainingsschema's, conditietesten en sportkampen voor fietsers is wat WebTrainer verzorgt.

Adrie van Diemen, Admotion, WebTrainer Adrie van Diemen is de man achter WebTrainer.

Momenteel is hij verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin Sharp. Van Diemen verzorgt de persoonlijke coaching van Christian Vande Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Catalonië en de top klassieker Luik Bastenaken Luik.

Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen voor junioren en amateurs en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.

Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen. WebTrainer laat u maximaal van Adrie's kennis en ervaringen profiteren zodat u uw sportieve ambities kunt vervullen.

Voor wie?

De sportbegeleiding van WebTrainer is geschikt voor fietsers van alle niveaus. WebTrainer zorgt voor programma's die op úw situatie zijn afgestemd en rekening houden met úw conditie en úw doelen. Ongeacht of dit het volbrengen van uw eerste toertocht of cyclosportieve wedstrijd is of het winnen van..... Zegt u het maar.

De WebTrainer werkwijze

WebTrainer begint altijd met het maken van een voor jou passend trainingsplan. Dit trainingsplan wordt opgesteld naar aanleiding van de intake die WebTrainer bij je afneemt. Omdat iedereen verschillend reageert op de training wordt jou plan indien nodig aangepast aan jou persoonlijke ontwikkeling. Op deze manier is je training nooit te zwaar, maar ook niet te licht! De frequentie van die aanpassing is afhankelijk van het abonnement dat je hebt.

WebTrainer Coach is geschikt voor wedstrijdrenners, cyclosportieve rijders of toerfietsers die hun prestatie's willen verbeteren. Het persoonlijk contact met je eigen coach helpt het beste uit je te halen. Hij kent je en helpt je verder. Daarnaast kom je bij gezamenlijke trainingen in contact met mensen die dezelfde passie voor het fietsen hebben als jij. Deze trainingen worden gegeven bij BergOp, in trainingskampen en clinics maar ook op trainingen die vanuit Swift Leiden vertrekken.

Trainingspakketten

De WebTrainer Coach, persoonlijke trainingsbegeleiding door een eigen persoonlijke coach, wordt aangeboden in verschillende pakketten, klik hier voor een overzicht. In dat overzicht vindt u alle trainingspakketten en kunt u vaststellen welk pakket voor u het meest geschikt is. U heeft al een abonnement op WebTrainer Coach vanaf € 59,-. per maand.

newspaper WebTrainer BergOp 2015 van start!


date 23-02-2015

In Februari is het clinicprogramma BergOp 2015 begonnen. Met de Take Off is het 5 maanden durende project nu ook gezamenlijk van start is gegaan. In de periode december 2014 t/m eind januari 2015 hebben de meeste van de 25 deelnemers hun individuele test uitgevoerd bij WebTrainer in Den Haag.

Tien deelnemers hadden zich ingeschreven voor het bepalen en/of controleren van hun fietspositie. Dit onderdeel werd direct na de presentaties en het kleding passen uitgevoerd. Voor een groot deel van de sporters die hun positie hebben laten beoordelen zijn aanpassingen gemaakt om beter op de fiets te zitten.

fietsscreening Adrie-Ruud fietsscreening Camiel Rolf

Bij de Take-Off werd door Richard van Ameijden de opzet van het programma gepresenteerd. Voorts werden door Camiel Dénis per deelnemersgroep de resultaten van de 1e individuele inspanningstest gepresenteerd. Mede op basis van de verschillen in klimvermogen (Watt/kg) bij MLSS én maximaal heeft WebTrainer de renners en rensters in 3 niveaugroepen ingedeeld. Adrie van Diemen besprak een stuk van de inspanningsfysiologie die ten grondslag ligt aan het programma BergOp, waarin onder andere onderstaande dia's werden getoond en uitgelegd. Besproken zijn, de verschillende stappen waarin eiwitten, glycogeen en vetten worden afgebroken en hun eigen bijdrage aan de energie leverantie. Ook zijn voorbeelden gegeven hoe deze kennis in de afgelpoen jaren werd toegepast bij de Garmin-Sharp professionele wielerploeg en hoe we dat bij deze groep sporters toepassen.

 

crebs cycle

:: Substraten voor de aerobe energievoorziening

 

melkzuurconcentratie bij inspanningstest

:: Data van de Garmin-Sharp professionele wielerploeg

Een grafiek van de melkzuur concentratie tijdens de inspanningstest. Elke belasting step duurt 10 minuten en er wordt melkzuur gemeten elke 5 en 10 minuten. De bepaling van de training zones wordt gedaan aan de hand van de methode van Iñigo San Millán. In de figuur staat op de x-as de tijd en het daarbij opgelegde vermogen aan de renner die is uitgedrukt in Watt/kg lichaamsgewicht. Op de y-as staat de concentratie melkzuur in het bloed.

Tijdens de Take-Off werd ook uit uitgelegd welke grote verbeteringen mogelijk zijn als je de zaken structureel aanpakt. Een verbetering van een half uur bij de beklimming van Alpe d'Huez werd uitgelegd en verklaard. Begin tijd was ongeveer 1:24 minuten voor de 40-jarige Henk die 80 kg weegt met een percentage vet van 25%

Alpe!

Zondag 22 februari was de eerste clinic. Er lag geen sneeuw meer op de wegen, zoals tijdens de Take Off, dus kon er lekker gefietst worden. Een mooie ronde over de Veluwe met een krachtoefeningen op een lang stuk vals plat bij Uchelen. Met 60 omwentelingen per minuut in hartslagzone D3 (nog net niet verzuren) en het goed toepassen van de rompstabiliteit 'rustig naar boven rijden. 3 tot 5x werd er zo omhoog gereden. Het viel flink mee met de kou werd er door een aantal deelnemers geroepen op de weg naar deze krachtoefening. Een aantal lekke banden met het nodige wachten later gaf helaas een andere ervaring. Dit stond niet in de weg dat er tussen de 105 en 140km werd gereden. En dat eind februari! Het pad van duurvermogen in de voorbereiding op verschillende cyclo's is duidelijk ingezet! Over 3 weken komen we weer bij elkaar voor een clinic op en rond de Posbank. Tussentijds wordt er door de deelnemers zo'n 3 tot 4x per week getraind. Veelal 2 korte avonduurtjes door de weeks en 1 of soms 2 lange duurritten in het weekend in hartslagzone D2 voor de stimulering van de vetverbrandingscapaciteit. Zo kan het groeiende aantal hoogtemeters per clinic goed verteerd worden. Dat zal nodig zijn, want in april en mei wachten Zuid Limburg, Voerstreek en Ardennen op 5-uurs ritten van de BergOp groep.

duurkracht Frank Thoolen en Marcel van Dijk duurkracht Clemens
:: Duurkracht oefening op de Hoog Buurloseweg. Links de geconcentreerde Frank en Marcel en rechts Clemens met Raymond en coach Gijs
Website: BergOp | Krachttraining | Take Off | Clinic 1 

tag_red Label: Nieuws
link Permanente link naar: WebTrainer BergOp 2015 van start!
Delen |



newspaper Sportvakantie op Mallorca van 20 tm 29 maart 2015


date 17-02-2015

WebTrainer op Mallorca – 20 t/m 29 maart 2015 WebTrainer heeft inmiddels 25 aanmeldingen ontvangen voor onze trainingsweek op Mallorca, die van vrijdag 20 t/m zondag 29 maart zal plaatsvinden. Er zijn op dit moment nog 3 plaatsen bes...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Sportvakantie op Mallorca van 20 tm 29 maart 2015
Delen |



newspaper FIETS Artikel vetverbranding


date 09-02-2015

Naar aanleiding van de lezingen die Yneke Vocking en Adrie van Diemen op de BikeMotionBenelux hebben gegeven waren er bevlogen discussies na afloop met toehooders. Die concentreerden zich rond het onderwerp vetverbranding tijdens het sporten. M...

tag_red Labels: BergOp, Profs, Race, Cyclo
link Permanente link naar: FIETS Artikel vetverbranding
Delen |



newspaper Wintertraining voor wielrennen


date 19-12-2014

Ronald had een wat moeilijke start van zijn fietsseizoen maar daarna is het jaar prima verlopen. Eigenlijk gaat dat elk jaar zo. Ronald zegt: "Ik denk goed te trainen in de winter en dan in het voorjaar als de gezamenlijke ritten en trainingen ...

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Wintertraining voor wielrennen
Delen |



newspaper Mallorca 2015: de laatste vrije plekken


date 16-12-2014

Inmiddels is de eerste Nieuwsbrief aan de ruim 20 deelnemers over ons trainingsperiode op Mallorca van 20 t/m 29 maart 2015 verstuurd. Een aantal sporters heeft deelname nog in beraad, mede vanwege een hardnekkige blessure. Het betekent dat we ...

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Mallorca 2015: de laatste vrije plekken
Delen |



newspaper Beoordeling van de WebTrainer coaches 2014


date 15-12-2014

Natuurlijk willen we weten hoe tevreden de sporters met hun coach zijn. Daarvoor heeft WebTrainer in de website een systeem waarbij de sporters hun coaches kunnen beoordelen. Deze reguliere beoordeling wordt gedaan omdat we voortdurend de kwali...

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Beoordeling van de WebTrainer coaches 2014
Delen |



newspaper Road to Haute Route Alps 2015 Sebastiaan Laurijsse


date 06-12-2014

Road to Haute Route Alps 2015, Sebastiaan LaurijsseDe teleurstelling na Marmotte 2010 was groot, de voorbereiding leek perfect verlopen maar toch moest er op de Telegraph al een voetje aan de grond, de Galibier was al niet veel beter en ergens ...

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Road to Haute Route Alps 2015 Sebastiaan Laurijsse
Delen |



newspaper Bergop 2013 en 2014 door Piet Otte


date 04-12-2014

Bergop 2013 en 2014, door Piet OtteNa het horen van enthousiaste verhalen meldde ik me aan voor WebTrainer BergOp 2013. Tot dat moment had ik door heel veel en, op mijn manier, verstandig te trainen een fitheid bereikt die het mogelijk maakte o...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Bergop 2013 en 2014 door Piet Otte
Delen |



newspaper Leon Brouwer gaat als een trein


date 30-11-2014

De laatste twee seizoenen heeft Adrie van Diemen via de persoonlijke training Leon Brouwer begeleidt voor zijn cross wedstrijden. Iedere keer met de kampioenschappen als hoofddoelstelling. Dit seizoen was er door werk en veel reizen weinig tijd...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Leon Brouwer gaat als een trein
Delen |



newspaper Weer een jaartje erbij. Aging.


date 24-11-2014

Als 54-jarige fanatieke recreant kan ik vooral bergop niet meer het vermogen leveren dat ik bijvoorbeeld als 35-jarige op de pedalen kon brengen. Ik heb met een lengte van 1.87m bij 83 kilo al geen klimmerspostuur, maar mijn klimrecords uit vro...

tag_red Labels: BergOp, Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Weer een jaartje erbij. Aging.
Delen |



newspaper Van bakbeest tot klimgeit


date 18-11-2014

Een jaar geleden belde Edwin Driessen, redacteur bij het maandblad FIETS (www.fiets.nl), op met de vraag of hij met zijn meer dan 95 kg toch zware klim cyclosportieven in de bergen kon rijden. Wil je me daar bij helpen? Is WebTrainer BergOp wat...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Van bakbeest tot klimgeit
Delen |