FIETSEN OP MALLORCA
|
|

|
|
Met twee coaches gaat WebTainer vanaf vliegveld Eindhoven naar Mallorca in de periode van 23 t/m 1 april 2012. We zoeken de warmte en zon op om lekker de kilometers weg te trappen. Elke groep op zijn eigen niveau. Alle informatie is hier te lezen.
-------------------------------------------------------------------------
|
Wielrentraining, persoonlijke sportcoaching, trainingsschema's, conditietesten en sportkampen voor fietsers is wat WebTrainer verzorgt.
Adrie van Diemen is de man achter WebTrainer.
Momenteel is hij verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin-Cervélo. Van Diemen verzorgt de persoonlijke coaching van Christian Vande Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Polen.
Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen. WebTrainer laat u maximaal van Adrie's kennis en ervaringen profiteren zodat u uw sportieve ambities kunt vervullen.
Voor wie?
De sportbegeleiding van WebTrainer is geschikt voor fietsers van alle niveaus. WebTrainer zorgt voor programma's die op úw situatie zijn afgestemd en rekening houden met úw conditie en úw doelen. Ongeacht of dit het volbrengen van uw eerste toertocht of cyclosportieve westrijd is of het winnen van..... Zegt u het maar.
De WebTrainer werkwijze
WebTrainer begint altijd met het maken van een voor jou passend trainingsplan. Dit trainingsplan wordt opgesteld naar aanleiding van de intake die WebTrainer bij je afneemt. Omdat iedereen verschillend reageert op de training wordt jou plan indien nodig aangepast aan jou persoonlijke ontwikkeling. Op deze manier is je training nooit te zwaar, maar ook niet te licht! De frequentie van die aanpassing is afhankelijk van het abonnement dat je hebt.
WebTrainer Coach is geschikt voor wedstrijdrenners, cyclosportieve rijders of toerfietsers die hun prestatie's willen verbeteren. Het persoonlijk contact met je eigen coach helpt het beste uit je te halen. Hij kent je en helpt je verder. Daarnaast kom je bij gezamenlijke trainingen in contact met mensen die dezelfde passie voor het fietsen hebben als jij. Deze trainingen worden gegeven bij BergOp, in trainingskampen en clinics maar ook op trainingen die vanuit Swift Leiden vertrekken.
Trainingspakketten
De WebTrainer Coach, persoonlijke trainingsbegeleiding door een eigen persoonlijke coach, wordt aangeboden in verschillende pakketten, klik hier voor een overzicht. In dat overzicht vindt u alle trainingspakketten en kunt u vaststellen welk pakket voor u het meest geschikt is. U heeft al een abonnement op WebTrainer Coach vanaf € 59,-. per maand. |
18-02-2012
| De profs van Garmin - Barracuda hebben in december een trainingskamp gehad om naast kracht en coördinatie het basis duurvermogen te ontwikkelen. Ook is er een januari trainingskamp geweest in het zonnige Calpe. In dit trainingskamp is gewerkt aan het verder uitbouwen van het duurvermogen, kracht en het ontwikkelen van de sprint en tijdrit vaardigheden. Sinds dat trainingskamp hebben alle renners al wedstrijden in de vorm van etappe koersen gereden. Als het herstel na de etappe koers voorspoedig verloopt kan er ook getraind worden op het verder ontwikkelen van het vermogen bij de Maximale Lactaat Steady State (MLSS). |
| Hieronder zijn voorbeelden te zien van interval trainingen die één van de profs van Garmin Barracuda heeft uitgevoerd. |
 |
| Magenta lijn is het geleverd vermogen, de blauwe lijn de snelheid en de rode lijn de hartslagfrequentie. 3 intervallen van 5 minuten in de bovenste helft van D3 trainingszone en 10 minuten herstel. De hartslag bij de MLSS ligt bij deze renner ongeveer op 184 slagen per minuut. HF 1) is de gemiddelde HF over de 5 minuten gemeten, de HF 2) is de gemiddelde HF gemeten over de laatste minuut van de 5 minuten periode. |
No
|
duur
|
Pout
|
HF 1)
|
HF 2) |
|
m:ss
|
watt
|
bpm
|
bpm
|
1e
|
4:58
|
410
|
171
|
159
|
2e
|
5:01
|
405
|
171
|
177
|
3e
|
5:02
|
403
|
168
|
174
|
|
 |
| In deze training zijn 3 series van 10 herhalingen gedaan met 40 seconden arbeid - 20 seconden herstel. Tussen deze series is telkens 10 minuten herstel gehouden. Het gemiddeld vermogen in de 1e serie is gedurende de 40 seconden intervallen 458 watt geweest. Ook bij de andere intervallen is dat vermogen ongeveer zo hoog geweest. Hierdoor is het gelukt om gedurende ongeveer 20 minuten met een vermogen van tegen de 460 watt te rijden. |
no
|
duur
|
Pout
|
HF
|
|
m:ss
|
watt
|
bpm
|
1
|
0:40
|
446
|
170
|
2
|
0:40 |
454
|
172
|
3
|
0:40 |
459
|
175
|
4
|
0:39 |
463
|
177
|
5
|
0:40 |
458
|
178
|
6
|
0:40 |
461
|
179
|
7
|
0:40 |
463
|
181
|
8
|
0:41 |
462
|
181
|
9
|
0:40 |
464
|
180
|
10
|
0:40 |
455
|
180
|
|
| Hierboven is het gemiddeld vermogen per 40 seconden interval af te lezen. De gemiddelde hartslagfrequentie staat in de laatste kolom. Duidelijk is te zien dat het herstel in de 10 seconden onvolledig is omdat de hartslagfrequentie steeds verder oploopt. Na de 5e interval loopt de hartslagfrequentie nauwelijks verder meer op. Het lukt de renner kennelijk wel om in het 2e deel van deze serie om de zuurstofopname in balans te krijgen met de zuurstof behoefte. |
 |
| Op de vertikale y-as staat de hartslagfrequentie in slagen per minuut. Op de horizontale x-as staat het nummer van het interval van de 1e serie. |
| Webstite: intervaltraining | maximale zuurstofopname | MLSS |
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Intervaltraining voor hogere MLSS en VO2max
14-02-2012
Peter van Dijk is bezig aan zijn 1e jaar als professional. We begeleiden Peter al vanaf de periode dat hij bij SwABo reed. Hier een stuk van Peter over het begin van het 2012 seizoen.
Een mooier debuut voor mijn nieuwe ploeg was bijna nie...
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Peter van Dijk en La Vuelta a Chile 2012
13-02-2012
Xavier Tobé heeft zondag 12 februari 2012 de Farm Frites strandrace in Rockanje bij de jeugd gewonnen. Xavier die nu een jaar begeiding van WebTrainer ontvangt via Camiel Dénis wordt natuurlijk van harte gefeliceteerd met deze pra...
Labels:
Race, Cyclo
Permanente link naar: Xavier Tobe wint de Farm Frites strandrace
12-02-2012
Rob van der Niet, die bij SwABo rijdt en bij WebTrainer begeleiding krijgt via coach Norbert de Wit, wint de Rockanje strandrace over 40 km. Rob ontsnapte samen met Bram Imming en de meervoudig winnaar van strandraces Ramses Bekkenk. In de spri...
Labels:
Race, Cyclo
Permanente link naar: Rob van der Niet wint in Rockanje
07-02-2012
Na een goede winter, een prima verlopen trainingskamp in Calpe van 16 t/m 26 januari rijdt Thomas Dekker nu in de Ronde van Qatar. Maandag de ploegentijdrit gewonnen, vandaag weer vele kilometers op kop van het peloton gereden. Toen het vol op ...
Labels:
Profs, Race
Permanente link naar: Hij rijdt weer op kop
06-02-2012
Garmin - Barracuda wint vandaag de ploegentijdrit ! Heerlijk zo een start als team.
Johan van Summeren, Jacob Rathe, Thomas Dekker, Morilo Fischer, Jack Bauer en in laatste positie Robert Hunter. Tyler heeft net de kop afgegeven.
...
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Garmin Barracuda wint TTT in Qatar
06-02-2012
Afgelopen zondag vond in Velp de Take Off plaats van het nieuwe Berg Op clinic seizoen. De deelnemers werden geïnformeerd over het programma en kregen een toelichting over de coaching. Daarnaast kregen de kersverse Berg Oppers een ...
Labels:
Cyclo, Toer
Permanente link naar: Take Off Berg Op 2012
02-02-2012
Hoe is er bij droog weer, 3 tot 5 graden vorst en een stevige 3 tot 4 Bft wind nog te trainen? Vandaag om 13:45 uur vertrokken voor een rit van 91 km. Zoeterwoude, Bentuizen, Reeuwijk, Hekendorp, Haastrecht, Vlist en Schoonhoven. Koffie en teru...
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Fietsen bij 4 graden vorst en 3 tot 4 Bft wind
29-01-2012
6e Garmin basisworkshop - 28 januari 2012
Zaterdag 28 januari j.l. vond al weer onze zesde Garmin basisworkshop plaats. Bijna 20 deelnemers konden een dag aan de slag met hun Garmin gps-apparaat. Een jaar na introductie van de Garmin...
Labels:
Profs, Race, Cyclo, Toer
Permanente link naar: Garmin Navigatie Cursus 28 januari 2012 verslag
27-01-2012
Zoals eerder beschreven hebben met de ploeg tijdens het trainingskamp van Garmin Barracuda dat gehouden is in Calpe een dynamisch fietspositionering gedaan bij de renners. De tijdrijders hebben naast de positionering op de wegfiets ook een posi...
Labels:
Profs, Race, Cyclo
Permanente link naar: Thomas Dekker positionering tijdritfiets
21-01-2012
Met de prof wielerploeg Garmin Barracuda zijn we in de directe voorbereiding op het 2012 wielerseizoen in Europa. De start hebben we al gemaakt in Tour Down Under. Van 16 t/m 26 januari wordt er nog gewerkt aan het verbeteren van de conditie, o...
Labels:
Profs, Race
Permanente link naar: Trainingkamp Garmin Barracuda in Calpe
|