WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Welkom bij WebTrainer, met WebTrainer haalt u uw sportieve doel!

Inspanningstesten bij WebTrainer

Bij de inspanningtest worden altijd je trainingszones bepaald om maximaal effectief te trainen. We vergelijken jouw waarden op de test met een referentie groep en bepalen je percentage vet en ideaalgewicht. Natuurlijk maken we gebruik van de Lode Excalibur Sport Ergometer en is er een goede douche aanwezig.

  Alle informatie is hier te lezen.

Samenwerkingsverbanden WebTrainer

Wielrentraining, persoonlijke sportcoaching, trainingsschema's, conditietesten en sportkampen voor fietsers is wat WebTrainer verzorgt.

Adrie van Diemen, Admotion, WebTrainer Adrie van Diemen is de man achter WebTrainer.

Hij was verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin Sharp. Van Diemen verzorgde de persoonlijke coaching van Christian Vande Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Catalonië en de top klassieker Luik Bastenaken Luik.

Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen voor junioren en amateurs en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.

Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen. WebTrainer laat u maximaal van Adrie's kennis en ervaringen profiteren zodat u uw sportieve ambities kunt vervullen.

Voor wie?

De sportbegeleiding van WebTrainer is geschikt voor fietsers van alle niveaus. WebTrainer zorgt voor programma's die op úw situatie zijn afgestemd en rekening houden met úw conditie en úw doelen. Ongeacht of dit het volbrengen van uw eerste toertocht of cyclosportieve wedstrijd is of het winnen van..... Zegt u het maar.

De WebTrainer werkwijze

WebTrainer begint altijd met het maken van een voor jou passend trainingsplan. Dit trainingsplan wordt opgesteld naar aanleiding van de intake die WebTrainer bij je afneemt. Omdat iedereen verschillend reageert op de training wordt jou plan indien nodig aangepast aan jou persoonlijke ontwikkeling. Op deze manier is je training nooit te zwaar, maar ook niet te licht! De frequentie van die aanpassing is afhankelijk van het abonnement dat je hebt.

WebTrainer Coach is geschikt voor wedstrijdrenners, cyclosportieve rijders of toerfietsers die hun prestatie's willen verbeteren. Het persoonlijk contact met je eigen coach helpt het beste uit je te halen. Hij kent je en helpt je verder. Daarnaast kom je bij gezamenlijke trainingen in contact met mensen die dezelfde passie voor het fietsen hebben als jij. Deze trainingen worden gegeven bij BergOp, in trainingskampen en clinics maar ook op trainingen die vanuit Swift Leiden vertrekken.

Trainingspakketten

De WebTrainer Coach, persoonlijke trainingsbegeleiding door een eigen persoonlijke coach, wordt aangeboden in verschillende pakketten, klik hier voor een overzicht. In dat overzicht vindt u alle trainingspakketten en kunt u vaststellen welk pakket voor u het meest geschikt is. U heeft al een abonnement op WebTrainer Coach vanaf € 59,-. per maand.

newspaper Nuchter trainen en de vetverbranding


date 12-07-2017

We zijn dit jaar een fietsgroepje begonnen met deelnemers die allemaal een leeftijd rond de 50 jaar. Je kent het wel, gestudeerd, carrière, kinderen gekregen en nu met 50 jaar een mooi huis, net inkomen en kinderen het huis uit maar zelf veel te dik geworden en inactief geworden. Hardlopen was veel te zwaar toen we daar begin januari aan begonnen en daarom hebben we de fiets gekozen. Dan rol je vooruit in plaats van dat je zere knieën en enkels krijg. Nu werd ons verteld dat om af te vallen je nuchter zou moeten trainen. Is dat ook zo of zijn dat alleen trainingen die je moet doen als je al lang in training of heel goed bent? Dik Maas, Zoetermeer. 
Over het algemeen werd aangenomen dat je nuchter trainen maar in beperkte mate moet doen en ook alleen als je al behoorlijk goed getraind bent. Eerst zal ik even uitleggen wat nuchter trainen is en waarom dat goed zou kunnen zijn om je duurconditie te verbeteren. 
De verbranding van eiwitten, glycogeen & vetten
Vraag – Vetverbranding.
We zijn dit jaar een fietsgroepje begonnen met deelnemers die allemaal een leeftijd rond de 50 jaar. Je kent het wel, gestudeerd, carrière, kinderen gekregen en nu met 50 jaar een mooi huis, net inkomen en kinderen het huis uit maar zelf veel te dik geworden en inactief geworden. Hardlopen was veel te zwaar toen we daar begin januari aan begonnen en daarom hebben we de fiets gekozen. Dan rol je vooruit in plaats van dat je zere knieën en enkels krijg. Nu werd ons verteld dat om af te vallen je nuchter zou moeten trainen. Is dat ook zo of zijn dat alleen trainingen die je moet doen als je al lang in training of heel goed bent? Dik Maas, Zoetermeer. 
Antwoord
Over het algemeen werd aangenomen dat je nuchter trainen maar in beperkte mate moet doen en ook alleen als je al behoorlijk goed getraind bent. Eerst zal ik even uitleggen wat nuchter trainen is en waarom dat goed zou kunnen zijn om je duurconditie te verbeteren. 
In het lichaam ligt energie opgeslagen in de vorm van vetten en suikers. De vetten liggen rond de organen en onder de huid. De suikers liggen opgeslagen in de vorm van glycogeen in de spieren en de lever. Als je 75 kg weegt en bij 15% lichaamsvet dan heb je ongeveer 80 keer zoveel energie opgeslagen in de vorm van vet dan in de vorm van suikers. Bij het nuttigen van een normale maaltijd in de avond wordt de energie in het lichaam opgeslagen en heb je ongeveer 300 á 350 gram glycogeen (suikers) opgeslagen voordat je gaat slapen. In de nacht moet het hart blijven kloppen, de ademhaling door gaan en moet de werking van het zenuwstelsel op orde worden gehouden. Dit kost energie. Daarom is in de ochtend als je wakker wordt een groot deel van die opgeslagen glycogeen verbruikt en heb je daarmee weinig suikers meer in je lichaam. Als je nu gaat sporten zonder suikers te eten zijn er dus weinig suikers ter beschikking en het idee is dan dat je dan meer vetten gaat verbranden om aan je energie te komen. Een belemmering is echter dat je geen vetten kunt verbranden zonder dat je ook suikers verbrand. Als de hoeveelheid suikers echt laag wordt dan ga je over tot een soort noodmaatregel en ga je extra eiwitten verbranden om toch nog maar aan je energie te kunnen komen en de vetverbranding nog een beetje aan de gang te houden. Het verbranden van extra eiwitten wordt gezien als slecht voor het lichaam omdat je dan eigenlijk je spieren aan het afbreken bent. Zowel bij de beroepswielrenners als bij andere fanatieke duursporters die we begeleiden trainen we de maximale vetverbranding. Dit doen we over het algemeen door op die intensiteit te trainen waar ze de hoogste vetverbranding hebben omdat op die intensiteit de vetverbranding het zwaarst belast wordt en daarmee dat energie systeem goed getraind raakt. We trainen maar zelden in nuchtere toestand omdat ze moeilijk van zo een nuchtere training herstellen. Professionals moeten snel van hun training herstellen omdat ze veel trainingen in een week moeten kunnen doen. 
De vraag is echter moeten jullie als te stevige 50 plussers en met een matig getraind wel nuchter gaan trainen. Heeft deze vorm van trainen meer zin dan een training na een fatsoenlijk ontbijt? 
In maart 2017 is er een publicatie verschenen in American Journal of Physiology onder de categorie Edocrinology and Metabolism. In dat artikel publiceert een Britse onderzoeksgroep hun resultaten van een onderzoek naar wel of niet nuchter trainen en de effecten daarvan bij een groepje slecht getrainde, zwaarlijvige manlijke proefpersonen. In dat onderzoek moesten de deze mannen in de ochtend een uurtje joggen met een intensiteit van 60% van hun maximale zuurstofopname. Wij zouden dat noemen een matige intensiteit. Je kunt nog wel wat met elkaar praten, zinnetjes van 4 á 6 woorden zijn nog wel te doen en je voelt je ook nog niet onbehaaglijk van de intensiteit van de training. De ene keer jogde de mannen in een nuchtere toestand en de andere keer twee uur na een ontbijt van ongeveer 650 kilocalorieën. In de nuchtere situatie was de snelheid van de lopende band, de zuurstofopname, hartslagfrequentie en de ervaren vermoeidheid gelijk met de situatie waarin ze wel ontbeten hadden. In de nuchtere situatie werden er wat meer vetten verbrand en wat minder suikers. Ook dat is logisch. 
Toen de onderzoekers echter gingen kijken wat in het vetweefsel van de mannen gebeurde vonden ze wel verrassende verschillen. Enzymen die vetten in brokstukken splitsen (ATGL en HSL), maar ook een enzym dat de verbranding van suiker remt (PDK4) en een enzym dat de immuuncellen helpt bij het opruimen van oude vetcellen en er jonge vetcellen voor in de plaats brengt (MCP1) waren significant hoger als je nuchter trainde. Kennelijk wordt door de nuchtere training de expressie van genen die bij de vetverbranding betrokken zijn groter. 
Door het uurtje nuchter trainen val je dus niet méér of minder af dan bij het trainen na het nuttigen van een ontbijt. In alle twee de situaties verbrand je evenveel calorieën. Echter door de veranderingen in het vetweefsel zou je trainingen langer vol kunnen houden en meer calorieën kunnen verbranden. Nuchter trainen voor matig slechtgetrainde middelbare leeftijd zwaarlijvige mannen kan dus iets extra’s brengen in vergelijking met trainen na een ontbijt. MAAR als je het doet overdrijf dan niet. Niet in duur en niet in intensiteit. Fietsen met lage bloedsuikerspiegels heeft ook zo zijn gevaren. 

Hoe zit het in elkaar?
In het lichaam ligt energie opgeslagen in de vorm van vetten en suikers (glycogeen). De vetten liggen rond de organen en onder de huid. De suikers liggen opgeslagen in de vorm van glycogeen in de spieren en de lever. Als je 75 kg weegt en bij 15% lichaamsvet dan heb je ongeveer 80 keer zoveel energie opgeslagen in de vorm van vet dan in de vorm van suikers. Bij het nuttigen van een normale maaltijd in de avond wordt de energie in het lichaam opgeslagen en heb je ongeveer 300 á 350 gram glycogeen (suikers) opgeslagen voordat je gaat slapen. In de nacht moet het hart blijven kloppen, de ademhaling door gaan en moet de werking van het zenuwstelsel op orde worden gehouden. Dit kost energie. Daarom is in de ochtend als je wakker wordt een groot deel van die opgeslagen glycogeen verbruikt en heb je daarmee weinig suikers meer in je lichaam. Als je nu gaat sporten zonder suikers te eten zijn er dus weinig suikers ter beschikking en het idee is dan dat je dan meer vetten gaat verbranden om aan je energie te komen. Een belemmering is echter dat je geen vetten kunt verbranden zonder dat je ook suikers verbrand. Als de hoeveelheid suikers echt laag wordt dan ga je over tot een soort noodmaatregel en ga je extra eiwitten verbranden om toch nog maar aan je energie te kunnen komen en de vetverbranding nog een beetje aan de gang te houden. Het verbranden van extra eiwitten wordt gezien als slecht voor het lichaam omdat je dan eigenlijk je spieren aan het afbreken bent.

Zowel bij de beroepswielrenners als bij andere fanatieke duursporters die we begeleiden trainen we de maximale vetverbranding. Dit doen we over het algemeen door op die intensiteit te trainen waar ze de hoogste vetverbranding hebben omdat op die intensiteit de vetverbranding het zwaarst belast wordt en daarmee dat energie systeem goed getraind raakt. We trainen maar zelden in nuchtere toestand omdat ze moeilijk van zo een nuchtere training herstellen. Professionals moeten snel van hun training herstellen omdat ze veel trainingen in een week moeten kunnen doen. 

De vraag.
De vraag is echter moeten jullie als te stevige 50 plussers en met een matig getraind wel nuchter gaan trainen. Heeft deze vorm van trainen meer zin dan een training na een fatsoenlijk ontbijt? 

Het onderzoek
In maart 2017 is er een publicatie verschenen in American Journal of Physiology onder de categorie Edocrinology and Metabolism. In dat artikel publiceert een Britse onderzoeksgroep hun resultaten van een onderzoek naar wel of niet nuchter trainen en de effecten daarvan bij een groepje slecht getrainde, zwaarlijvige manlijke proefpersonen. In dat onderzoek moesten de deze mannen in de ochtend een uurtje joggen met een intensiteit van 60% van hun maximale zuurstofopname. Wij zouden dat noemen een matige intensiteit. Je kunt nog wel wat met elkaar praten, zinnetjes van 4 á 6 woorden zijn nog wel te doen en je voelt je ook nog niet onbehaaglijk van de intensiteit van de training. De ene keer jogde de mannen in een nuchtere toestand en de andere keer twee uur na een ontbijt van ongeveer 650 kilocalorieën. In de nuchtere situatie was de snelheid van de lopende band, de zuurstofopname, hartslagfrequentie en de ervaren vermoeidheid gelijk met de situatie waarin ze wel ontbeten hadden. In de nuchtere situatie werden er wat meer vetten verbrand en wat minder suikers. Ook dat is logisch.

Gene Expression
Toen de onderzoekers echter gingen kijken wat in het vetweefsel van de mannen gebeurde vonden ze wel verrassende verschillen. Enzymen die vetten in brokstukken splitsen (ATGL en HSL), maar ook een enzym dat de verbranding van suiker remt (PDK4) en een enzym dat de immuuncellen helpt bij het opruimen van oude vetcellen en er jonge vetcellen voor in de plaats brengt (MCP1) waren significant hoger als je nuchter trainde. Kennelijk wordt door de nuchtere training de expressie van genen die bij de vetverbranding betrokken zijn groter. 

Conclusie
Door het uurtje nuchter trainen val je dus niet méér of minder af dan bij het trainen na het nuttigen van een ontbijt. In alle twee de situaties verbrand je evenveel calorieën. Echter door de veranderingen in het vetweefsel zou je trainingen langer vol kunnen houden en meer calorieën kunnen verbranden. Nuchter trainen voor matig slechtgetrainde middelbare leeftijd zwaarlijvige mannen kan dus iets extra’s brengen in vergelijking met trainen na een ontbijt. MAAR als je het doet overdrijf dan niet. Niet in duur en niet in intensiteit. Fietsen met lage bloedsuikerspiegels heeft ook zo zijn gevaren. 

Website: vetverbranding | suikers | vetten | glycolyse

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Nuchter trainen en de vetverbranding
Delen |



newspaper Dolomites revisited


date 07-07-2017

Negen jaar geleden reden Rob en ik de Maratona dles Dolomites. In 2008 was alles nieuw, het was onze eerste grote cyclo, we keken onze ogen uit maar hadden een geweldige tijd. Een ding wisten we zeker: we zouden hier ooit terugkomen. ...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Dolomites revisited
Delen |



newspaper Functionele dehydratie


date 26-06-2017

Beter en sneller klimmen doe ik graag zegt Koos Droog uit Broek op Waterland. Team Sky doctor Roger Palfreeman heeft op een conferentie met de titel “Training and Competing in the Heat Conference gezegd dat wielrenner Chris Froome nog ...

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo
link Permanente link naar: Functionele dehydratie
Delen |



newspaper Ronde van Kralingen 02 juli 2017


date 23-06-2017

Er zijn nog startplaatsen in de Ronde van Kralingen in de Amateur/sportklasse die gehouden wordt op zondag 2 juli. Kom lekker koersen en schrijf je in ter plekke. Voor meer informatie kijk je op de bij deze koers horende website ...Ronde van Kr...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Ronde van Kralingen 02 juli 2017
Delen |



newspaper Trainingsplan The Ride Ardennes 2017


date 22-06-2017

Voor de 3-daagse The Ride Ardennes 2017 heeft WebTrainer een trainingsplan gemaakt. Het doel van het plan is om de fietsers op een goede en verantwoorde manier voor te breidden op het sportieve evenement over 375 km.  Wil je meer informati...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Trainingsplan The Ride Ardennes 2017
Delen |



newspaper Milaan San Remo met Gerrit en Rob


date 17-06-2017

Gerrit van Wilgen en Rob Vonk hebben Milaan San Remo gereden samen met hun fietsmaat Dennie. Gerrit en Rob hebben hier met onze begeleiding naar toe gewerkt. Gerrit schreef onderstaande belevenissen op. En die delen wij uiteraard graag! ...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Milaan San Remo met Gerrit en Rob
Delen |



newspaper Niels van Deursen 3e bij NK Masters 35 tot 40


date 14-06-2017

De Nederlandse kampioenschappen op de weg vonden in 2017 plaats in de gemeente Montferland, provincie Gelderland. Tijdens de KNWU NK wielerweken is er door verschillende categorieën om het rood-wit-blauw gestreden op de weg en in de tijd...

tag_red Label: Race
link Permanente link naar: Niels van Deursen 3e bij NK Masters 35 tot 40
Delen |



newspaper Trainingsbegeleiding voor The Ride


date 07-06-2017

Ook dit jaar begeleiden we weer een aantal deelnemers aan The Ride (11-18 juni). Een tocht van de Stelvio naar Nederland met dagelijks 130 tot 195 km en 1700 tot 3900 hoogtemeters een enorme fysieke uitdaging over schitterende wegen door het ha...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Trainingsbegeleiding voor The Ride
Delen |



newspaper Tapering voor cyclosportieven


date 24-05-2017

De zomermaanden, en zeker juni en juli, zijn de maanden waarin veel wielrenners een hoofddoel hebben gepland in de vorm van een cyclosportieve. De Trois Ballons, Marmotte, Maratona zijn wellicht de bekendste tochten, maar tegenwoordig  zij...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Tapering voor cyclosportieven
Delen |



newspaper The Ride 2017


date 23-12-2016

The Ride: van Stelvio naar Cauberg in acht etappes WebTrainer verzorgt het algemene trainingschema voor dit project én begeleidt individuele sporters om zo goed mogelijk aan de start van The Ride 2017 te verschijnen en deel te nemen. ...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo
link Permanente link naar: The Ride 2017
Delen |



newspaper Sportvakantie Mallorca 2017


date 03-11-2016

WebTrainer zal in 2017 weer een trainingsweek op Mallorca gaan organiseren. In het voorjaar zullen in ieder geval twee coaches aanwezig zijn in de periode van vrijdag 10 t/m zaterdag 18 maart. Wil jij ook vroeg in het wielerseizoen de nodige tr...

tag_red Label: Race
link Permanente link naar: Sportvakantie Mallorca 2017
Delen |