WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Welkom bij WebTrainer, met WebTrainer haalt u uw sportieve doel!

Inspanningstesten bij WebTrainer

Bij de inspanningtest worden altijd je trainingszones bepaald om maximaal effectief te trainen. We vergelijken jouw waarden op de test met een referentie groep en bepalen je percentage vet en ideaalgewicht. Natuurlijk maken we gebruik van de Lode Excalibur Sport Ergometer en is er een goede douche aanwezig.

  Alle informatie is hier te lezen.

Samenwerkingsverbanden WebTrainer

Wielrentraining, persoonlijke sportcoaching, trainingsschema's, conditietesten en sportkampen voor fietsers is wat WebTrainer verzorgt.

Adrie van Diemen, Admotion, WebTrainer Adrie van Diemen is de man achter WebTrainer.

Hij was verantwoordelijk voor de training, begeleiding en testen van de renners van het succesvolle Team Garmin Sharp. Van Diemen verzorgde de persoonlijke coaching van Christian Vande Velde die in 2008 in de Tour de France als 4e is gefinisht. De tijdrijder David Millar, de top sprinter Tyler Farrar en Dan Martin, de winnaar van de Ronde van Catalonië en de top klassieker Luik Bastenaken Luik.

Hij heeft ook acht jaar ervaring als trainer en begeleider van de Rabobank Wielerploegen voor junioren en amateurs en heeft daarnaast gewerkt met de wereldkampioenen Greg LeMond en Danny Nelissen. Tevens is Adrie vast auteur van het wielermagazine Fiets.

Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen. WebTrainer laat u maximaal van Adrie's kennis en ervaringen profiteren zodat u uw sportieve ambities kunt vervullen.

Voor wie?

De sportbegeleiding van WebTrainer is geschikt voor fietsers van alle niveaus. WebTrainer zorgt voor programma's die op úw situatie zijn afgestemd en rekening houden met úw conditie en úw doelen. Ongeacht of dit het volbrengen van uw eerste toertocht of cyclosportieve wedstrijd is of het winnen van..... Zegt u het maar.

De WebTrainer werkwijze

WebTrainer begint altijd met het maken van een voor jou passend trainingsplan. Dit trainingsplan wordt opgesteld naar aanleiding van de intake die WebTrainer bij je afneemt. Omdat iedereen verschillend reageert op de training wordt jou plan indien nodig aangepast aan jou persoonlijke ontwikkeling. Op deze manier is je training nooit te zwaar, maar ook niet te licht! De frequentie van die aanpassing is afhankelijk van het abonnement dat je hebt.

WebTrainer Coach is geschikt voor wedstrijdrenners, cyclosportieve rijders of toerfietsers die hun prestatie's willen verbeteren. Het persoonlijk contact met je eigen coach helpt het beste uit je te halen. Hij kent je en helpt je verder. Daarnaast kom je bij gezamenlijke trainingen in contact met mensen die dezelfde passie voor het fietsen hebben als jij. Deze trainingen worden gegeven bij BergOp, in trainingskampen en clinics maar ook op trainingen die vanuit Swift Leiden vertrekken.

Trainingspakketten

De WebTrainer Coach, persoonlijke trainingsbegeleiding door een eigen persoonlijke coach, wordt aangeboden in verschillende pakketten, klik hier voor een overzicht. In dat overzicht vindt u alle trainingspakketten en kunt u vaststellen welk pakket voor u het meest geschikt is. U heeft al een abonnement op WebTrainer Coach vanaf € 59,-. per maand.

newspaper Herstel van een Cyclo


date 20-07-2017

Wellicht heb je afgelopen maand de Maratona of de Marmotte of eerder in de maand een andere cyclo gereden. Een zware belasting. Hoeveel rust heb je nodig voor een volledig herstel? Uiteraard is dat afhankelijk van vele factoren. Zo spelen nachtrust, reizen, werkstress maar ook rehydratie en het innemen van voldoende voedingsstoffen hierbij een grote rol. Hieronder gaan we in op de fysieke/trainings component en een opmerking voeding.

Je kunt natuurlijk volledige rust nemen en na 2 weken weer eens een ritje maken. Dan zul je de inspanning allicht verteerd hebben. Wil je echter maximaal beter worden van de inspanning, zoals je met trainingen vooraf aan de cyclo ook steeds hebt nagejaagd? Met name de antwoorden op de volgende vragen hebben veel invloed op hoe goed je herstelt en verbetert van een cyclo inspanning.

  • Begon je 100% fris aan de inspanning? 
  • En daarmee hangt samen: Hoe intensief heb je de inspanning tijdens de cyclo kunnen maken voor jezelf? 
  • Hoe heb je je krachten verdeeld tijdens de rit? 
  • Hoe goed was je duur- getraind? 
  • Bevorder je de doorbloeding van je zwaar belaste spieren middels herstelritjes en stretching?

herstelritje

:: Met mooi weer in het wiel van trainingsmaatjes rustig de benen los fietsen is een belangrijk onderdeel van goed herstel in de eeste 1,5 wk na een cyclo.

Hoe lang herstellen. De duur van het herstel is sterk persoonlijk. Om toch enig beeld te hebben van te verwachten herstelduur, geven we hier een algemeen beeld van hoe je de eerste 10 dagen na een cyclo in kan vullen. Indien je bovenstaande vragen positief kan beantwoorden, dan is de kans groot dat je je na 3 dagen grotendeels hersteld voelt. Echter dan al weer voluit gaan trainen kan toch oververmoeidheid of daarna overtraindheid inleiden. Een training van 1,5-3u in H/D1/D2 is na 3 dagen wel weer welkom. Je voelt je in je dagelijkse activiteiten weer hersteld, echter bij inspanning kun je nog wel voelen dat het lijf nog met herstelwerkzaamheden bezig is. Je hartslag reageert trager op een opgelegde inspanning. Naarmate je je intensiever gaat inspannen in D3 of boven je omslagpunt (Weerstandszone) kan het zijn dat je merkt dat je hartslag daar maar moeizaam komt. Behalve de hartslag reactie voelen je benen voelen ook nog wat zwaarder dan in frisse staat, zoals vóór de cyclo. Toch kan dit ook gepaard gaan met een bepaald gevoel van ‘macht’ in de benen. Je kunt een D3/Weerstands-inspanning uitproberen tijdens de rit van 3 dagen na de cyclo, maar je kunt ook vooraf beslissen dat je het herstel nog wat langer toelaat, aangezien de kans erg groot is dat je nog niet écht hersteld bent.

Fysiologie. Fysiologisch is onder anderen het volgende gaande. Je trage spiervezels zijn grotendeels hersteld van de inspanning en dus voel je je behoorlijk goed in D1 en D2. Naarmate je je intensiever gaat inspannen en meer snelle spiervezels gaat aanspreken voel je je zware benen. En dus zijn je snelle spiervezels logischerwijs nog niet hersteld. De 1,5 tot 3 uurs rit in H/D1/D2 is wel nuttig, want je trage spiervezels mogen best weer een lichte prikkel hebben. Daarnaast is je lichaam ook gewend aan dagelijks hoge verbranding (hoge stofwisseling) waardoor het ook prettig kan zijn om die 3 uur te maken. Na deze rit van 3u neem je opnieuw een rustdag of doe je een kort herstelritje. Daaropvolgend kun je om de dag uitproberen of je snelle spiervezels hersteld zijn middels korte D3/Weerstands-inspanningen. Indien je hartslag vlot reageert en je benen fris voelen mag je er vanuit gaan dat je weer normaal kunt trainen. Dit moment kan 5 tot ook wel 10 dagen duren. Luister dus naar je lijf!

Voeding. Uiteraard zijn er meer factoren die een rol spelen bij een goed herstel en dus kun je vragen stellen over voeding: Heb je goed gegeten en gedronken tijdens en de gedurende de rest van de dag? Was dit voldoende in relatie tot de omstandigheden (hitte-vochtverlies)? Minder vaak gehoord is een valkuil van het overeten in de dagen ná de inspanning. De inspanning heeft er voor gezorgd dat je stofwisseling die dag erg hoog lag. De herstelwerkzaamheden in de dagen nadien zorgen ook nog voor een hoge stofwisseling. Je lichaam raakt gewend aan deze hoge stofwisseling. Dit kan zich uiten in honger of wellicht beter verwoord, lekkere trek. Zeker als je heel de dag stil zit, bijvoorbeeld op kantoor. Tot op zekere hoogte heb je nog wat extra voeding nodig voor de herstelwerkzaamheden. Echter, de honger is vaak groter dan de nood aan voedingsstoffen. Na een kleine snack toch door blijven eten zal je herstel vertragen wegens de energie die je lichaam moet steken in het verteren van het te veel aan voedsel. Daarnaast remt overeten ook je vetverbranding omdat het lichaam het te veel aan koolhydraten eerste wil gebruiken. Indirect wordt dan je duurvermogen geschaad. Wil je dus optimaal beter worden van een cyclo dan is er nog enige discipline nodig na de cyclo. 

Website: Herstel

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Herstel van een Cyclo
Delen |



newspaper Nuchter trainen en de vetverbranding


date 12-07-2017

We zijn dit jaar een fietsgroepje begonnen met deelnemers die allemaal een leeftijd rond de 50 jaar. Je kent het wel, gestudeerd, carrière, kinderen gekregen en nu met 50 jaar een mooi huis, net inkomen en kinderen het huis uit maar zelf...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Nuchter trainen en de vetverbranding
Delen |



newspaper Dolomites revisited


date 07-07-2017

Negen jaar geleden reden Rob en ik de Maratona dles Dolomites. In 2008 was alles nieuw, het was onze eerste grote cyclo, we keken onze ogen uit maar hadden een geweldige tijd. Een ding wisten we zeker: we zouden hier ooit terugkomen. ...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Dolomites revisited
Delen |



newspaper Functionele dehydratie


date 26-06-2017

Beter en sneller klimmen doe ik graag zegt Koos Droog uit Broek op Waterland. Team Sky doctor Roger Palfreeman heeft op een conferentie met de titel “Training and Competing in the Heat Conference gezegd dat wielrenner Chris Froome nog ...

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo
link Permanente link naar: Functionele dehydratie
Delen |



newspaper Ronde van Kralingen 02 juli 2017


date 23-06-2017

Er zijn nog startplaatsen in de Ronde van Kralingen in de Amateur/sportklasse die gehouden wordt op zondag 2 juli. Kom lekker koersen en schrijf je in ter plekke. Voor meer informatie kijk je op de bij deze koers horende website ...Ronde van Kr...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Ronde van Kralingen 02 juli 2017
Delen |



newspaper Trainingsplan The Ride Ardennes 2017


date 22-06-2017

Voor de 3-daagse The Ride Ardennes 2017 heeft WebTrainer een trainingsplan gemaakt. Het doel van het plan is om de fietsers op een goede en verantwoorde manier voor te breidden op het sportieve evenement over 375 km.  Wil je meer informati...

tag_red Labels: Race, Cyclo
link Permanente link naar: Trainingsplan The Ride Ardennes 2017
Delen |



newspaper Milaan San Remo met Gerrit en Rob


date 17-06-2017

Gerrit van Wilgen en Rob Vonk hebben Milaan San Remo gereden samen met hun fietsmaat Dennie. Gerrit en Rob hebben hier met onze begeleiding naar toe gewerkt. Gerrit schreef onderstaande belevenissen op. En die delen wij uiteraard graag! ...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Milaan San Remo met Gerrit en Rob
Delen |



newspaper Niels van Deursen 3e bij NK Masters 35 tot 40


date 14-06-2017

De Nederlandse kampioenschappen op de weg vonden in 2017 plaats in de gemeente Montferland, provincie Gelderland. Tijdens de KNWU NK wielerweken is er door verschillende categorieën om het rood-wit-blauw gestreden op de weg en in de tijd...

tag_red Label: Race
link Permanente link naar: Niels van Deursen 3e bij NK Masters 35 tot 40
Delen |



newspaper Trainingsbegeleiding voor The Ride


date 07-06-2017

Ook dit jaar begeleiden we weer een aantal deelnemers aan The Ride (11-18 juni). Een tocht van de Stelvio naar Nederland met dagelijks 130 tot 195 km en 1700 tot 3900 hoogtemeters een enorme fysieke uitdaging over schitterende wegen door het ha...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Trainingsbegeleiding voor The Ride
Delen |



newspaper Tapering voor cyclosportieven


date 24-05-2017

De zomermaanden, en zeker juni en juli, zijn de maanden waarin veel wielrenners een hoofddoel hebben gepland in de vorm van een cyclosportieve. De Trois Ballons, Marmotte, Maratona zijn wellicht de bekendste tochten, maar tegenwoordig  zij...

tag_red Label: Cyclo
link Permanente link naar: Tapering voor cyclosportieven
Delen |



newspaper The Ride 2017


date 23-12-2016

The Ride: van Stelvio naar Cauberg in acht etappes WebTrainer verzorgt het algemene trainingschema voor dit project én begeleidt individuele sporters om zo goed mogelijk aan de start van The Ride 2017 te verschijnen en deel te nemen. ...

tag_red Labels: BergOp, Cyclo
link Permanente link naar: The Ride 2017
Delen |