WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Fiets ik wel genoeg

newspaper Fiets ik wel genoeg


date 13-03-2018

Fiets ik wel genoeg?

Twee keer in het weekeind fiets ik met een fietsmaat van mij 90 km. We rijden dan gemiddeld rond de 30 km/uur. 

Op de MTB

Het eerste deel wat rustiger en in de tweede helft na een kop koffie rijden we altijd een half uur hard van tegen de 35 á 40 km per uur afhankelijk van de wind. 

Daarnaast heb ik een baan waarbij ik de hele dag achter de computer werk om stukken te schrijven, te telefoneren, zaken te regelen en projecten te organiseren. Op de dagen dat ik niet fiets wandel ik in de avond vaak nog een rondje van een half uur met mijn vriendin. Ik ben 40 jaar en best fit maar een beetje te zwaar. Mijn vraag is of ik genoeg train en beweeg voor een goede conditie en gezondheid.

Het lijkt best aardig goed wat je beweegt maar dat zitten wat je de hele dag op je werk doet is funest voor je gezondheid. Ten opzichte van veel Nederlanders heb je best een redelijk actief leven. Nagenoeg elke dag actief voor minimaal een half uur. De fietsritten zijn 2 x 3 uur met twee keer een half uur hard en dat mogen we beschouwen als intensief. Met twee keer per week fietsen kan je een redelijke conditie opbouwen, maar drie keer per week zou echt beter zijn. Aan de andere kant de ritten zijn best lang. Maar als je kijkt naar de Nederlandse Norm Gezond Bewegen kom je te kort.

Nederlandse Norm Gezond Bewegen

“Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.”

Met die twee fietsritten van 3 uur compenseer je voor de minimale belasting op de andere dagen zou je denken. Maar dat gaat toch maar heel beperkt op. Het is uitstekend dat je die twee langere trainingen uitvoert maar dat je daarmee compenseert voor de andere dagen lijkt maar heel beperkt zo te zijn. Het is zelfs zo dat je zelfs binnen een dag nog niet eens goed kunt compenseren. Dus als je de hele dag werkzaam zit achter een bureau zonder noemenswaardige fysieke arbeid dan is dat later op de dag nauwelijks goed te compenseren. Een uur matig intensief per dag bij een zittend beroep zou in de goede richting gaan.

Echter het menselijk bouwplan is gebaseerd op bewegen. Alles functioneert beter als het vaak en veel beweegt. Zo is 9 uur zitten per dag riskant voor je gezondheid en dat komt tot uiting in een 40 procent meer kans op een eerdere dood. Als je in de avond een half uurtje gaat wandelen dan is die 9 uur zitten daar niet mee te compenseren. De schadelijke effecten zijn al tijdens die 9 uur zitten ontstaan. Om een voorbeeld te noemen: Het lukt het lichaam tijdens langdurig stil zitten nauwelijks tot niet om suiker uit de bloedbaan op te nemen. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel in het bloed en zal ook meer insuline worden vrijgemaakt om die suiker toch de bloedbaan uit en de spiercellen in te krijgen. Door die voortdurende verhoging van die insulinespiegel in het bloed wordt het lichaam wel ongevoeliger voor die insuline en dat is een van de kenmerken van type II diabetes. Als je daarentegen wel voortdurend beweegt, ook al is het niet intensief, lukt het lichaam wel om suiker vanuit de bloedbaan de spiercellen in te krijgen. Dat is ook één van de redenen dat type I diabetes wielrenners tijdens etappekoersen na een paar dagen koersen soms naar 15-20% van hun gebruikelijke hoeveelheid insuline hoeven te gebruiken. Door het vele bewegen gaan de suikers gemakkelijker de spiercelen in en is minder insuline nodig. Ook de kans op overgewicht en hartfalen is verhoogd door het vele zitten. Eigenlijk zouden we niet meer dan 4 uur op een dag moeten zitten en al helemaal niet zittend TV kijken omdat dit nog minder actief en daarmee schadelijker is dan achter een bureau werken. Drie uur TV kijken is net zo schadelijk als 8 uur bureauwerk.

:: Al ga je de verkeerde kant op....bewegen is toch goed.
De beenspieren zijn de grootste spiergroepen en die zouden actief moeten zijn omdat die het effect van zitten teniet kunnen doen. Een zitbal of een fietsstoel op kantoor zijn eigenlijk helemaal zo gek nog niet vanuit het oogpunt van gezondheid. Veel harder zal je er niet door gaan fietsen maar het is wel beter voor je gezondheid. Al lijkt het nauwelijks zoden aan de dijk te zetten ten opzichte van je 3 uur lange fietstochten en je avondwandelingen: gebruik elke mogelijkheid om te bewegen als je op kantoor bent. Ga zelf de koffie of thee halen, loop de trap op en af als je naar een andere verdieping moet en wandel in al de pauzes die je hebt een rondje en zet de printer niet direct naast je bureau.
Dus jij moet één keer meer trainen om je fitheid te verbeteren en op kantoor moet je echt meer bewegen voor je gezondheid. Begin om met op de fiets naar je werk te gaan. Je schreef dat het maar een half uurtje fietsen zou zijn.
Website: zitten | trainingsfrequentie | diabetes | 

tag_red Labels: Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Fiets ik wel genoeg
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2018
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws