WebTrainer

De kracht van uitdagende doelen

Martijn Veltkamp is auteur van De Verborgen Motor: Over de psychologie van het wielrennen (juni2015). Schrijver, Fietser, Psycholoog

Het seizoen zit er op. Mooi moment om even niet aan fietsen te denken, wellicht. Maar toch; juist de winter, of een andere periode waarop je minder intensief traint, leent zich uitstekend om na te denken over goede, uitdagende doelen voor het komende seizoen. Deze doelen zijn immers precies datgene waar je voor traint, waar schema’s op afgestemd zijn, cruciaal dus. In eerste instantie lijkt het wellicht eenvoudig om jezelf doelen te stellen, maar het is daarbij wel belangrijk te beseffen dat veel sporters zich wel richtpunten stellen, maar niet op de juiste manier, waardoor ze niet optimaal presteren.

Een mooie illustratie biedt onderzoek onder triatleten van Stoeber en collega’s. Zij onderzochten wat de beste voorspellers waren voor de prestatie in een specifieke wedstrijd. Niet verrassend bleek de beste seizoenstijd (bij met name fietsen en hardlopen) een goede indicator. Daarnaast bleek het doel dat de sporter zich had gesteld van belang. Triatleten die zich specifieke, uitdagende doelen hadden gesteld wat betreft de tijd waarbinnen ze wilden finishen, of de positie waarop ze wilden eindigen, presteerden beter dan degenen die dat minder deden. En triatleten die zich tot doel hadden gesteld om niet slechter te presteren dan de vorige keer, of slechter dan bepaalde collega’s, presteerden juist minder goed dan degenen die zich niet zulke doelen stelden. Een concrete illustratie van dit laatste is overigens ook terug te vinden in het profpeloton, waar je vaak ziet dat renners die proberen plaatsverlies te voorkomen in het klassement, heel anders koersen dan degenen die daar niet zo mee bezig zijn, of die proberen plaatsen te winnen.

Concrete richtpunten zijn dus belangrijk, en pas wanneer deze gesteld zijn kun je kijken wat er lichamelijk en ook mentaal (d.w.z.; mentale factoren die je helpen of juist belemmeren succesvol te zijn) nodig is om daar naartoe te werken.  Een paar adviezen kunnen helpen jezelf goede doelen te stellen. Een aantal daarvan zal mensen uit het bedrijfsleven bekend voorkomen, en komen in mijn boek uitgebreider aan bod: doelen moeten SMART zijn, oftewel Specifiek, Meetbaar, Attainable (Haalbaar), Realistisch, en Tijdgebonden. Zorg er daarbij voor dat welk doel je ook nastreeft, het je persoonlijk inspireert, stimuleert en uitdaagt. En een laatste advies, dat direct volgt uit het bovenbeschreven onderzoek; ga bij het stellen van doelen uit van jezelf, niet van anderen. Beter presteren dan anderen, of toch tenminste voorkomen dat je het slechter dan collega’s doet, is suboptimaal. Bovendien heb je dergelijke doelen niet zelf in de hand. Zoek altijd primair je eigen grenzen op, en richt je op prestaties die je (ijs en wederdiende) volledig zelf in de hand hebt.

Martijn Veltkamp is psycholoog, gespecialiseerd op het gebied van motivatie en gedragsverandering. In 2015 verscheen zijn boek “De verborgen motor: over de psychologie van het wielrennen”. Meer informatie? Martijn Veltkamp Het boek bij BOL.COM

Website: motivatie | doelen |

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken