WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram

newspaper Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram


date 23-04-2013

Om goud op de Marmotte te halen is een wattage van minimaal 4 watt/kg rond het MLSS-punt nodig. Veel SMA's hanteren bij inspanningstesten een protocol met snellere stappen dan het MLSS-protocol dat we bij WebTrainer hanteren. Bij deze snelle SMA testen lukt het de meesten dan ook een hoger maximaal wattage te halen dan bij onze inspanningstest.

Een lezer vroeg hoeveel watt/kg je bij deze snelle SMA testen zou moeten halen bij het omslagpunt om met enig gevoel voor realiteit te kunnen dromen van goud op de Marmotte?

MLSS test volgens Iñigo San Millàn protocol
Protocol volgens Iñigo San Millàn. 1/2 watt per kg per 10 minuten.
In de inspanningsfysiologie, waar de trainingsleer een onderdeel van is, kijken we hoe het lichaam reageert op de opgelegde belasting. De belasting, uitgedrukt in watt, wordt opgelegd via een fietsergometer. De reactie van de fietser op deze belasting wordt gemeten via bijvoorbeeld de hartslagfrequentie, melkzuurconcentratie in het bloed, de ventilatie, de zuurstofopname en kooldioxide productie. De beste prestatie bepalende factor voor een wielrenner is het vermogen dat hij per kilogram lichaamsgewicht kan leveren bij de Maximale Lactaat Steady State (MLSS). Als je goed wilt meten dan leg je de belasting aan de fietser op, wacht je een 5 minuten of langer, om te zorgen dat reactie van het lichaam een weerspiegeling is van de opgelegde belasting en meet je de gewenste waarden. Het zuurstoftransport systeem is een langzaam reagerend systeem en het duurt gewoon een poosje voordat je de waarden kunt meten die bij de opgelegde belasting hoort. Als je de belasting te snel verhoogt dan heeft het zuurstoftransport systeem zich nog niet aangepast aan de opgelegde belasting en meet je dus verkeerde waarden. Het meten van het aerobe uithoudingsvermogen via testen kosten veel tijd. Afhankelijk van de conditie duurt zo’n test van 25 minuten tot een uur of nog langer. Wij gebruiken dan ook een protocol van 25 watt per 5 minuten.
Inspanningstesten bij Garmin-Sharp - Andrew Talanskyhttp://www.webtrainer.com/public/upload/image/1327314080130.jpg Inspanningstesten bij Garmin-Sharp - Andrew Talansky
Op SMA’s wordt tijdens een keuring vaak een protocol gehanteerd van 25watt/minuut. Dit protocol is volledig ongeschikt om uitspraken te doen over trainingszones of welk vermogen je hebt bij de MLSS. Voordat het lichaam zich heeft kunnen aanpassen aan de opgelegde belasting wordt de belasting al weer verhoogd. De waarden van de melkzuurconcentratie, hartslagfrequentie, zuurstofopname en kooldioxide productie die gemeten worden horen niet bij de belasting die is opgelegd. Natuurlijk krijg je een mooie reeksen getallen van de gemeten waarden maar het is geen weerspiegeling van het vermogen waarbij die getallen gemeten zijn. Over het algemeen krijg je bij deze snelle protocollen een sterke overschatting van het vermogen waarbij bepaalde fysiologische verschijnselen (MLSS bijvoorbeeld) optreden. Dit snelle protocol is wel geschikt om te beoordelen of het hart goed blijft functioneren onder toenemende stress.
Met bovenstaande kennis zou jij zelf je eigen vraag: “Hoeveel watt/kg zou je bij deze testen moeten halen op het omslagpunt om met enig gevoel voor realiteit te kunnen dromen van goud op de Marmotte? “ moeten kunnen beantwoorden.  Ik ga je in elk geval geen getal voor het aantal watt/kg geven. Dat mag je zelf gokken.
Webstie: conditietest | inspanningstest | Maximale Lactaat Steady State (MLSS)

tag_red Labels: Race, Cyclo, Toer
link Permanente link naar: Goud op de Marmotte met 4 watt per kilogram
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2020
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2019
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws