WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Krachttraining en wielrennen

newspaper Krachttraining en wielrennen


date 02-05-2011

Krachttraining voor wielrenners is onderhand niet iets nieuws meer. Wel krijg ik regelmatig vragen of krachttraining voor wielrenners wel zo nuttig is. Fietsen is een extreme duursport waarbij je in sommige trainingen wel 30.000 pedaal omwentelingen maakt, dus ook de spier samen trekt en verkort, terwijl dat bij krachttraining maar enige tientallen keren is.
Een recente vraag van Jos was: "In de winter en het voorjaar doe ik door de weeks 2 keer spinnen en in het weekeind een langer training op de weg of in het bos. Daarnaast doe ik ook twee keer per week krachttraining. Mijn idee is dat ik via de fiets activiteiten mijn uithoudingsvermogen op niveau weet te houden en dat ik via de krachttraining mijn sprint verbeter. Als het mooier weer wordt en de zomertijd is begonnen dan stop ik met het spinnen en de krachttraining en training ik alleen nog op de weg. Is dit een goede manier van trainen?"
Squat - krachttraining voor wielrenners
In je e-mail schrijf je ook dat je zowel cyclosportieve prestatie tochten als wedstrijden bij de amateurs B rijdt. De manier van trainen die je beschrijft wordt door veel fanatieke sporters gedaan. Wat je doet is prima, maar nog niet helemaal optimaal. Uit een in december 2010 gepubliceerd onderzoek bleek dat je ook gedurende het seizoen die krachttraining moet doorzetten om er maximaal van te profiteren. De onderzoekers uit Lillehammer in Noorwegen deden het volgende experiment.
Krachttraining voor wielrennen - de sprint
Een groep van 12 elite renners deed mee in het onderzoek. Eerst vond de voorbereiding op het seizoen plaats gedurende een periode van 12 weken, het wedstrijdseizoen bestond uit de daarop volgende 13 weken. In de voorbereidingsperiode deed de krachttraining groep, die uit 6 renners bestond, naast duurtrainingen, 2 x per week krachttraining met als oefeningen de one-legged leg-press, de standing one-legged hip-flexion, calf-raises en de squat. De contole groep deed slechts de duurtrainingen.
Krachttraining voor wielrennen
Aan het eind van de voorbereidingsperiode haalde alle twee de groepen, zowel de controle groep als de krachttraining groep, een hogere maximale zuurstofopname. Alleen de krachttraining groep werd sterker op de sprint. De gróte verschillen tussen de groepen ontstonden toen in de wedstrijdperiode de krachttraining groep elke week nog één keer krachttraining bleef doen. De maximale zuurstofopname werd nog hoger en de sprint ook. Terwijl bij de groep die geen krachttraining deed de waarden ongeveer gelijk bleven.

De onderzoekers concluderen dat als je krachttraining blijft doen gedurende de wedstrijdperiode je beter zal kunnen presteren dan als je die krachttraining niet doet. De vraag blijft natuurlijk wel of je die krachttraining in de fitness ruimte, zoals hier in dit onderzoek, of op de fiets moet uitvoeren. Daarnaast is het natuurlijk ook van belang hoeveel series, herhalingen en welke oefeningen je het beste kunt doen. Maar in dit onderzoek bleek krachttraining in het wedstrijdseizoen in elk geval te werken.

Website: sterke botten | schoen aanpassen | (an)aërobe effecten

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo
link Permanente link naar: Krachttraining en wielrennen
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2024
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2023
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2022
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2021
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2020
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2019
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws