|
|
|
Krachttraining en wielrennen
|
 02-05-2011
| Krachttraining voor wielrenners is onderhand niet iets nieuws meer. Wel krijg ik regelmatig vragen of krachttraining voor wielrenners wel zo nuttig is. Fietsen is een extreme duursport waarbij je in sommige trainingen wel 30.000 pedaal omwentelingen maakt, dus ook de spier samen trekt en verkort, terwijl dat bij krachttraining maar enige tientallen keren is. |
| Een recente vraag van Jos was: "In de winter en het voorjaar doe ik door de weeks 2 keer spinnen en in het weekeind een langer training op de weg of in het bos. Daarnaast doe ik ook twee keer per week krachttraining. Mijn idee is dat ik via de fiets activiteiten mijn uithoudingsvermogen op niveau weet te houden en dat ik via de krachttraining mijn sprint verbeter. Als het mooier weer wordt en de zomertijd is begonnen dan stop ik met het spinnen en de krachttraining en training ik alleen nog op de weg. Is dit een goede manier van trainen?" |
 |
| In je e-mail schrijf je ook dat je zowel cyclosportieve prestatie tochten als wedstrijden bij de amateurs B rijdt. De manier van trainen die je beschrijft wordt door veel fanatieke sporters gedaan. Wat je doet is prima, maar nog niet helemaal optimaal. Uit een in december 2010 gepubliceerd onderzoek bleek dat je ook gedurende het seizoen die krachttraining moet doorzetten om er maximaal van te profiteren. De onderzoekers uit Lillehammer in Noorwegen deden het volgende experiment. |
 |
Een groep van 12 elite renners deed mee in het onderzoek. Eerst vond de voorbereiding op het seizoen plaats gedurende een periode van 12 weken, het wedstrijdseizoen bestond uit de daarop volgende 13 weken. In de voorbereidingsperiode deed de krachttraining groep, die uit 6 renners bestond, naast duurtrainingen, 2 x per week krachttraining met als oefeningen de one-legged leg-press, de standing one-legged hip-flexion, calf-raises en de squat. De contole groep deed slechts de duurtrainingen.
|
 |
| Aan het eind van de voorbereidingsperiode haalde alle twee de groepen, zowel de controle groep als de krachttraining groep, een hogere maximale zuurstofopname. Alleen de krachttraining groep werd sterker op de sprint. De gróte verschillen tussen de groepen ontstonden toen in de wedstrijdperiode de krachttraining groep elke week nog één keer krachttraining bleef doen. De maximale zuurstofopname werd nog hoger en de sprint ook. Terwijl bij de groep die geen krachttraining deed de waarden ongeveer gelijk bleven. |
|
De onderzoekers concluderen dat als je krachttraining blijft doen gedurende de wedstrijdperiode je beter zal kunnen presteren dan als je die krachttraining niet doet. De vraag blijft natuurlijk wel of je die krachttraining in de fitness ruimte, zoals hier in dit onderzoek, of op de fiets moet uitvoeren. Daarnaast is het natuurlijk ook van belang hoeveel series, herhalingen en welke oefeningen je het beste kunt doen. Maar in dit onderzoek bleek krachttraining in het wedstrijdseizoen in elk geval te werken.
|
| Website: sterke botten | schoen aanpassen | (an)aërobe effecten |
 Labels:
Profs, Race, Cyclo
 Permanente link naar: Krachttraining en wielrennen
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Krachttraining en wielrennen
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy