|
|
|
Nuchter trainen, vetverbrandig en VO2max
|
 03-09-2010
Uit een recent gepubliceerd onderzoek in Journal of Science and Medicine in Sport lijkt nuchter trainen wel een goede manier om de vetverbranding en daarmee het duurvermogen te ontwikkelen. Maar er zijn wel kanttekening te plaatsen.
|
 |
De onderzoekers in Sydney werkten met 14 ongetrainde studenten van rond de 25 jaar. Het trainingsprogramma van 5 ochtenden per week begon met 25 minuten met een intensiteit van 65% procent van hun maximale zuurstofopname. Bij deze intensiteit is het nog net mogelijk om een redelijke conversatie te voeren.
Elke week werd de trainingsduur met 25 minuten verhoogd. In de laatste week was de training 1:40 uur lang. De helft van de studenten kregen een uur voor de training een ontbijt met daarin 1.5 gram suikers per kg lichaamsgewicht.
|
| :: Dit moet een stalen frame zijn |
| De laatste twee weken kregen ze ook nog 30 gram extra aan suikers in de vorm van maltodextrines (Dit is de voeding groep V). De andere groep mocht pas na de training iets eten. Dit is de nuchtere N-groep. |
 |
| :: De kleine zal niet gauw een goede wielrenner worden met zo'n ontbijt |
| Na 4 weken bleek dat de groep die nuchter getraind (N-groep) had de maximale zuurstofopname sterker was toegenomen (9,7%) dan van de gevoede groep (V-groep) (2,5%). Ook had de N-groep had na 4 weken meer suikers in hun spieren opgeslagen in de vorm van glycogeen. Bij de N-groep een toename van 54,7% en bij de V-groep 2,9%. Zowel de verhoogde maximale zuurstofopname als de hogere glycogeen opslag is gunstig voor je duurvermogen. Ook keken de onderzoekers naar twee enzymen, CS en HAD, die betrokken zijn bij de omzetting van voeding naar energie. Bij de N-groep was daar de concentratie hoger van dan bij de V-groep die ontbeten had voor de training. Een hogere concentratie van deze enzymen is gunstig voor het duurvermogen. |
| De conclusie is dan ook dat nuchter trainen een groter trainingseffect heeft op het duurvermogen dan trainen na een maaltijd. De vraag is of nuchter trainen bij al goed getrainde duursporters ook effectiever is voor het ontwikkelen van het duurvermogen. Een bekend nadeel van nuchter trainen is dat sommige sporters er een knallende hoofdpijn van kunnen krijgen maar ook dat het lang duurt voordat je van zo'n training hersteld bent. Twee keer trainen op één dag waarbij de eerste training een nuchtere training is lijkt niet goed mogelijk te zijn. |
| Webstite: Meer vetverbranding |
 Labels:
Cyclo, Toer, Nieuws
 Permanente link naar: Nuchter trainen, vetverbrandig en VO2max
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
Nuchter trainen, vetverbrandig en VO2max
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy