WebTrainer

Core Strength Training en Core Stability

Er wordt nogal eens beweerd dat door het doen van buikspieroefeningen renners beter gaan klimmen. Helpen oefeningen om de rompspieren sterker te maken echt om harder omhoog te fietsen of spelen ook andere zaken mee?

Er is al best veel onderzoeken gedaan naar de training van de rompspieren, hoeveel steker die rompspieren worden en de invloed die dat heeft op fysieke fitheid en de sportprestaties. In 2016 is er een overzicht gemaakt van al die studies (Meta-Analyse) door wetenschappers van Universiteit van het Duitse Potsdam dat gepubliceerd is in het wetenschappelijk tijdschrift Sports Medicine. Ze hebben gekeken naar sporters die gezond en getraind waren en of die een betere fysieke fitness en of betere sportprestaties kregen door hun rompspieren of core stability te trainen.

De wetenschappers zagen dat door Core Strength Training (CST) te doen je rompspieren sterker werden. Oefeningen die tot de CST behoren zijn de dynamische buikspieroefeningen zoals sit-ups, maar ook de statische buikspieroefeningen zoals planken. Ook de rugspieroefeningen behoren tot de CST. De bevindingen van de wetenschappers was dat bij gezond en getrainde sporters de sterkte van hun rompspieren maar een beperkte rol spelen in hun fysieke fitheid en atletische prestaties. De CST is effectief in het sterker maken van en het toenemen van de kracht van de romp, maar het geeft slechts beperkte toenames van metingen die behoren bij de fysieke fitheid en atletische prestaties als het vergeleken wordt met ongetrainde of regulier getrainde sporters.

De claim dat je veel harder omhoog fietst door rompspieren te trainen is erg onwaarschijnlijk. Misschien is het hele pakket aan training, waar de CST slechts een onderdeel van is, verantwoordelijk voor het betere klimmen.

Website: Core Stability | buikspieren | rugspieren |

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken