WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Editie NL wat doe je aan een winterdip

newspaper Editie NL wat doe je aan een winterdip


date 25-11-2015

Vanmorgen kwam EditieNL van RTL op bezoek  voor opnamen over de winterdip.
 
Een echte definiering van de winterdip is er niet. De belangrijkste verschijnselen zijn meer willen slapen dan je gewoonlijk doet, vermoeidheid, concentratieverlies en je slecht, teneergeslagen voelen.

De winterdip heeft te maken met je biologische klok. Is de klok van slag, dan ben jij van slag. Je dag (waak) en nacht (slaap) ritme worden mede gestuurd door hormonen. De verandering van concentratie van deze hormonen wordt weer beïnvloed door factoren van buitenaf zoals activiteiten (bewegen), de hoeveelheid licht, eten en sociale contacten.

Winterdip - LoesjeMelatonine is een hormoon dat je helpt om te slapen als de concentratie ervan omhoog gaat. Als je wakker wordt in de ochtend moet de concentratie weer naar beneden gaan. De concentratie van deze melatonine hangt sterk samen met de hoeveelheid blauw / wit licht die op bepaalde receptoren valt die in je netvlies zitten. Valt er weining licht op deze receptoren dan zal de concentratie melatonine omhoog gaan en valt er veel licht op dan zal de concentratie juist dalen.
Om een winterdip tegen te gaan moet je de verandering van de melatonine spiegel en je biologische ritme gelijk laten lopen. Sta dus op tijd op en maak de gordijnen open zodat het licht binnen komt vallen. Neem een ontbijt bij het raam en ga buiten bewegen. Het buitenlicht zorgt ervoor dat je melatonine spiegel weer daalt en als het bewegen lang en intensief genoeg is komen er endorfinen vrij die je ook een goed gevoel geven. Als je last van een winterdip hebt, investeer dan elke ochtend een half uurtje in een goed gevoel voor de hele dag. Dan hebben we het nog niet over alle andere gunstige effecten van het bewegen zoals een toename van algehele gezondheid, toename intelligentie en leer (onderwijs) resutlaten, verhoogde arbeidsproductiviteit.
Negatief op het slaap en waakritme werkt als je ’s avonds lang achter beeldschermen van computer, tablets, TV en mobieltjes zit. Deze apparaten stralen blauw licht uit en onderdrukken de productie van melatonine en zullen je dus moeilijker in slaap laten komen.

Bedenk je ook dat je ongeveer een half uur 10.000 Lux (een maat voor de lichtsterkte) nodig hebt. Lampen geven op werkniveau ongeveer 500 lux. Op een zonnige dag is het buiten wel 100.000 Lux. Ga dus naar buiten, sport daar en haal je portie licht en endorfinen op.

Een prettige winter toegewenst.

Uitzending is woensdag 25 november 2015 om 18:15 uur bij Edite NL van RTL.
Website: winter | melatonine | bioritme |

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo, Toer, Nieuws
link Permanente link naar: Editie NL wat doe je aan een winterdip
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws