WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

WebTrainer BergOp 2015 van start!

newspaper WebTrainer BergOp 2015 van start!


date 23-02-2015

In Februari is het clinicprogramma BergOp 2015 begonnen. Met de Take Off is het 5 maanden durende project nu ook gezamenlijk van start is gegaan. In de periode december 2014 t/m eind januari 2015 hebben de meeste van de 25 deelnemers hun individuele test uitgevoerd bij WebTrainer in Den Haag.

Tien deelnemers hadden zich ingeschreven voor het bepalen en/of controleren van hun fietspositie. Dit onderdeel werd direct na de presentaties en het kleding passen uitgevoerd. Voor een groot deel van de sporters die hun positie hebben laten beoordelen zijn aanpassingen gemaakt om beter op de fiets te zitten.

fietsscreening Adrie-Ruud fietsscreening Camiel Rolf

Bij de Take-Off werd door Richard van Ameijden de opzet van het programma gepresenteerd. Voorts werden door Camiel Dénis per deelnemersgroep de resultaten van de 1e individuele inspanningstest gepresenteerd. Mede op basis van de verschillen in klimvermogen (Watt/kg) bij MLSS én maximaal heeft WebTrainer de renners en rensters in 3 niveaugroepen ingedeeld. Adrie van Diemen besprak een stuk van de inspanningsfysiologie die ten grondslag ligt aan het programma BergOp, waarin onder andere onderstaande dia's werden getoond en uitgelegd. Besproken zijn, de verschillende stappen waarin eiwitten, glycogeen en vetten worden afgebroken en hun eigen bijdrage aan de energie leverantie. Ook zijn voorbeelden gegeven hoe deze kennis in de afgelpoen jaren werd toegepast bij de Garmin-Sharp professionele wielerploeg en hoe we dat bij deze groep sporters toepassen.

 

crebs cycle

:: Substraten voor de aerobe energievoorziening

 

melkzuurconcentratie bij inspanningstest

:: Data van de Garmin-Sharp professionele wielerploeg

Een grafiek van de melkzuur concentratie tijdens de inspanningstest. Elke belasting step duurt 10 minuten en er wordt melkzuur gemeten elke 5 en 10 minuten. De bepaling van de training zones wordt gedaan aan de hand van de methode van Iñigo San Millán. In de figuur staat op de x-as de tijd en het daarbij opgelegde vermogen aan de renner die is uitgedrukt in Watt/kg lichaamsgewicht. Op de y-as staat de concentratie melkzuur in het bloed.

Tijdens de Take-Off werd ook uit uitgelegd welke grote verbeteringen mogelijk zijn als je de zaken structureel aanpakt. Een verbetering van een half uur bij de beklimming van Alpe d'Huez werd uitgelegd en verklaard. Begin tijd was ongeveer 1:24 minuten voor de 40-jarige Henk die 80 kg weegt met een percentage vet van 25%

Alpe!

Zondag 22 februari was de eerste clinic. Er lag geen sneeuw meer op de wegen, zoals tijdens de Take Off, dus kon er lekker gefietst worden. Een mooie ronde over de Veluwe met een krachtoefeningen op een lang stuk vals plat bij Uchelen. Met 60 omwentelingen per minuut in hartslagzone D3 (nog net niet verzuren) en het goed toepassen van de rompstabiliteit 'rustig naar boven rijden. 3 tot 5x werd er zo omhoog gereden. Het viel flink mee met de kou werd er door een aantal deelnemers geroepen op de weg naar deze krachtoefening. Een aantal lekke banden met het nodige wachten later gaf helaas een andere ervaring. Dit stond niet in de weg dat er tussen de 105 en 140km werd gereden. En dat eind februari! Het pad van duurvermogen in de voorbereiding op verschillende cyclo's is duidelijk ingezet! Over 3 weken komen we weer bij elkaar voor een clinic op en rond de Posbank. Tussentijds wordt er door de deelnemers zo'n 3 tot 4x per week getraind. Veelal 2 korte avonduurtjes door de weeks en 1 of soms 2 lange duurritten in het weekend in hartslagzone D2 voor de stimulering van de vetverbrandingscapaciteit. Zo kan het groeiende aantal hoogtemeters per clinic goed verteerd worden. Dat zal nodig zijn, want in april en mei wachten Zuid Limburg, Voerstreek en Ardennen op 5-uurs ritten van de BergOp groep.

duurkracht Frank Thoolen en Marcel van Dijk duurkracht Clemens
:: Duurkracht oefening op de Hoog Buurloseweg. Links de geconcentreerde Frank en Marcel en rechts Clemens met Raymond en coach Gijs
Website: BergOp | Krachttraining | Take Off | Clinic 1 

tag_red Label: Nieuws
link Permanente link naar: WebTrainer BergOp 2015 van start!
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws