WebTrainer

Overreaching en overtraining

Je bent niet zo maar overtraint maar het gevaar ligt wel voortdurend om de hoek op je te wachten als je de factor rust niet in acht neemt. Echte overtraindheid wordt eerst voorafgegaan door overreaching dat een lichtere vormen van overtraindheid is.

Als je erg moe bent van de training en je prestatie gaat daardoor achteruit, maar je bent er met een week van rustige trainingen weer overheen, dan is het meer voor de hand liggend dat er bij jou sprake is geweest van overreaching. Dit is namelijk een milde vorm van of een voorloper stadium van overtraindheid. Van overtraindheid is sprake als er een opeenstapeling is van stress door training of andere bronnen en die voor een langere periode vermindering van prestaties geven. Dit kan gepaard gaan met, maar ook zonder fysiologische of psychologische kenmerken of verschijnselen van overtraindheid. Zeker is dat herstel van overtraindheid minimaal weken maar soms tot maanden en nog langer duurt. Van overreaching is sprake als er een opeenstapeling is van stress door training of andere bronnen en die voor een kortere periode vermindering van prestaties geven. Ook hier kan het gepaard gaan met of zonder fysiologische of psychologische kenmerken of verschijnselen van overtraining. Het herstel duurt van een paar dagen tot enkele weken. Je moet het eigenlijk zo zien dat als je intensiever gaat trainen en onvoldoende hersteld de verschijnselen van toenemende vermoeidheid en verminderde prestaties steeds ernstiger worden. De vermoeidheid begin met het onvoldoende herstel van een enkele trainingsessie en kan via overreaching uitmonden in overtraindheid. Shona Halson en Asker Jeukendurp hebben daar 10 jaar geleden al een keer een duidelijk figuur van gemaakt die hieronder staat weergegeven.

Zoals je al hebt kunnen lezen hoeft de stress die tot overreaching of overtraindheid leidt niet alleen maar van een verhoogde trainingsbelasting te komen. Bij de sporters die ik begeleid zie ik het nogal eens verkeerd dreigt te gaan als er naast de reguliere stress van de training er nog een extra bron van stress komt. Die extra stress kan heel verschillend van aard zijn zoals een periode van tentamens, drukte door een verbouwing, het overlijden van een dierbare of een conflict in de relationele sfeer privé of op het werk, maar het kan ook een jet-lag zijn. Die extra stress kan er net voor zorgen dat je onvoldoende herstelt van je trainingen. Als je de verschijnselen niet herkent of negeert kan het in toenemende mate verkeerd gaan en uiteindelijk leiden tot overtraindheid. Zelden zie ik een sporter overtraind raken van alleen maar te veel of te intensieve training.

Als je overtraind bent dan is het serieus fout met je gegaan en duurt het maanden en soms jaren voordat je weer op het hoge niveau van presteren terug bent. Bij een topsporter kan echte overtraindheid een breuk in zijn topsportcarrière zijn. Overreaching komt bij topsporters vaak voor een is een gevolg van hun training of wedstrijdschema. Om grenzen te verleggen trainen topsporters soms dagen achter elkaar hard en herstellen in die dagen onvolledig. Na die 4 á 5 dagen training waarbij overreaching wordt bereikt volgt een langere periode waarin weer volledig herstel plaats vindt. Ook etappekoersen veroorzaken vaak een status van overreaching. Voldoende herstel kan alles weer in de goede richting brengen. Daarom is het gevaarlijk voor beroepswielrenners om na een etappekoers meteen over veel tijdzones te reizen en op hoogte de volgende koers te hebben zonder een goede acclimatisatie. Zo moet een student tijdens een tentamen periode juist rustiger en minder trainen. Als de stress van de tentamens weg is dat kan die er weer tegen aan met de training en koersen.

Website: overtraining | overreaching | variatie in training

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken