WebTrainer


personal sportcoaching

help   nl Nederlands   en English  

email Contact      feed RSS feed      twitter Twitter

Home

Webshop

Nieuwsberichten

Trainingspakketten

Lid worden

Nieuwsbrief

Inspanningstest

Inloggen

Inspanningstest Sneller BergOp Fietsen 2017 Sportvakantie Fietsen Wielrennen 2017 WebTrainer Personal Sportcoaching

Trainen voor een betere eindsprint

newspaper Trainen voor een betere eindsprint


date 12-12-2011

Al een paar winters train ik in de fitness school mijn benen, romp en een beetje mijn bovenlichaam. Nu voel ik zelf wel dat ik sterker ben op de fiets. Als ik in de training een sprint doe voelt het ook een stuk beter aan dan in de periode voordat ik die krachttraining deed. Ik vraag me echter af of de profs nog wel wat aan die kracht hebben, als ze aan het eind van een koers van uren, nog moeten sprinten. Dan zijn die sterke spieren toch al veel te moe om nog effect van de krachttraining te hebben?
Tylar Farrar wint 3e etappe Tour de France 2011
:: Tyler Farrar wint de 3e etappe in de Tour de France 2011
Het heeft ook voor de profs zeker zin om krachttraining te doen om aan het eind van een lange koers een betere sprint te hebben. Om dit antwoord toe te lichten is het denk het beste om duidelijk te maken dat spieren opgebouwd zijn uit groepen van spiervezels (motor units) die onderling goed samenwerken.
Squatten

Elke motor unit bestaat uit een zelfde type spiervezels. Zo bestaat een motor unit uit of allemaal langzame spiervezels of uit allemaal snelle spiervezels. Of een groep spiervezels die tussen de snelle en langzame spievezels in zitten. Door krachttraining te doen worden alle spiervezels sterker maar de snelle wat meer.

Een kenmerk van die snelle spiervezels is dat ze snel vermoeid zijn, niet zo snel ingeschakeld worden, suikers als brandstof hebben, veel melkzuur kunnen produceren en dat ze echt sterk zijn. Naast dat alle spiervezels door de krachttraining sterker worden gaan ze ook beter samenwerken.
De motorische eenheid
De aansturing van de motor units via de zenuwen wordt beter en daardoor kunnen er meer te gelijk actief zijn en dus meer kracht en vermogen leveren.
Tyler wint 2009 Tirreno-Adriatico, Stage 3
:: Tyler wint zijn 1e grote etappe.  2009 Tirreno-Adriatico 3e etappe
Het enige onderzoek dat te vinden is om je vraag te beantwoorden is een onderzoek dat door de Noor Bent Rønnestad van de Universiteit van Lillehammer is gedaan. Hij liet goed getrainde wielrenners eerst gedurende ruim 3 uur op 44% van hun maximale aerobe vermogen fietsen. Daarna liet hij ze gedurende 5 minuten een tijdrit op maximale inspanning rijden. Één groep had, gedurende de periode van 12 weken, naast de duurtraining ook krachttraining gedaan en de andere groep alleen de duurtraining. Het gemiddelde vermogen in die 5 minuten tijdrit was voor de groep die ook krachttraining had gedaan toegenomen van 371 naar 400 watt, terwijl de groep die alleen de duurtraining had gedaan niet was verbeterd in die 5 minuten tijdrit.
Nogmaals de Tirreno-Adriatico etappe
Natuurlijk is een tijdrit van 5 minuten geen sprint maar aan het eind van een koers en de finale is begonnen dan wordt er ook voluit gereden en als je dan 30 watt meer vermogen kunt leveren omdat je krachttraining hebt gedaan dan ben je veel frisser in de laatste 500 meter dan de als je geen krachttraining hebt gedaan. Ook is het zo dat de profkoersen langer dan 3 uur duren en de intensiteit in delen van de koers aanzienlijk hoger liggen dan de 44% van het maximale aerobe vermogen. Toch geeft dit onderzoek wel een goede reden om te denken dat de finale sprint door de krachttraining beter zal zijn geworden.
Website: sprinten | krachttraining

tag_red Labels: Profs, Race, Cyclo
link Permanente link naar: Trainen voor een betere eindsprint
Delen |



WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

magnifier Zoeken in nieuwsberichten


disk_multiple Archief


2021
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2020
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2019
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2018
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2017
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2016
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2015
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2014
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2013
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2012
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2011
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2010
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2009
- December
- November
- Oktober
- September
- Augustus
- Juli
- Juni
- Mei
- April
- Maart
- Februari
- Januari
2008
- December
- November
- Oktober
- September

tag_red Labels


- BergOp
- Profs
- Race
- Cyclo
- Toer
- Nieuws