WebTrainer

Voor het gemak of voor het effect?

Blijf je in de comfortabele zone trainen zonder al te veel pijn of ben je bereid om ook af te zien bij het uitvoeren van intensieve intervaltraining? Ik zou voor de eerste optie kiezen als het effect van beide vormen van training even groot zou zijn. Als ik voor het maximale resultaat van mij trainingen ga en echt wil presteren, dan wil ik best meer afzien. Tenminste als dat afzien in die trainingen ook leidt tot betere prestaties. Want: je gaat toch niet meer pijn lijden als dat niet nodig is? Of ben jij wel masochistisch aangelegd?

De conclusie in een begin januari 2008 gepubliceerd onderzoek is dat je beter interval training kunt doen om verbetering van de conditie te krijgen dan continue trainingen. Als maat voor conditie is genomen de maximale aerobe snelheid (MAS). Dit is gemeten door de proefpersonen één voor één op een 200 meter ronde atletiekbaan het volgende protocol te laten doorlopen. Starten met 8 km/uur en dan elke minuut een 0,5 km/uur sneller. De laatste volbrachte periode correspondeerde met zijn de MAS. Twee groepen trainden gedurende 6 weken 6 dagen per week. De interval groep trainde de eerste 2 weken op 90% MAS, dan 2 weken op 95% MAS en de laatste 2 weken op 100% MAS. Telkens met 2 min interval en 1 min herstel. De continue groep trainden de eerste 2 weken op 60% MAS, dan 2 weken op 65% MAS en de laatste 2 weken op 70% MAS. De trainingstijd liep op van ongeveer 35 min in de eerste week tot 75 min in de 6e week. Beide groepen leverden evenveel arbeid.

Voor aanvang en na afloop van de trainingsperiode zijn de sporters getest op hun conditie, waarbij bij hen de MAS is gemeten. De sporters met de continue training gingen 10.3% vooruit en de sporters die de intervaltraining uitvoerden boekten 15.2% progressie.

Intervaltraining Jan M *)

De belangrijkste conclusies van het onderzoek zijn dan ook, dat dit onderzoek lijkt te bewijzen, dat intervaltraining effectiever is in het verhogen van de MAS dan continue training. Daarnaast is, als gevolg van de intervaltraining, na 6 weken training de melkzuur uitwisseling én de melkzuur verwijdering beter in vergelijking met de continue training.

Je kunt hieruit simpel concluderen, dat als je echt goed wilt presteren en je maximaal effect van je trainingen wilt hebben, je ook intervaltraining moet uitvoeren. Het extra afzien heb ik er graag voor over. Het effect is er.

*) Één dag uit het logboek van Jan M. In het voorbeeld zie je een intervaltraining van 2 series van 3 herhalingen met telkens 2 min in D3 gevolgd door een herstel van 3 min in D2. De sporter geeft in zijn logboek aan dat hij deze training beoordeelde met de zwaarte 6, tussen zwaar en zeer zwaar. Maar de sporter geeft ook aan dat hij van goed tot zeer goed in vorm is. De theorie in de praktijk.

WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.

Zoeken in nieuwsberichten

Zoeken