WebTrainer

Om beter én sneller te klimmen.

WebTrainer BergOp is speciaal gericht op sportieve fietsers, die beter en sneller willen klimmen. In 2007 startte WebTrainer dit speciale programma en de resultaten van de eerste groep deelnemers waren opmerkelijk: hun klimvermogen steeg maximaal met 28% en dat zonder aanpassingen aan het materiaal. Ook in 2008 behaalden deelnemers uit de twee trainingsgroepen scores tot 30%! BergOp is een compleet trainingsprogramma van een half jaar, dat bedoeld is om jouw sportieve hoofddoelen voor 2009 met behulp van een coach te bereiken. BergOp is zo gepland, dat het programma op tijd eindigt voor de grote cyclosportieve tochten in de zomer zoals Maratona dles Dolomites, Fausto Coppi, La Marmotte, Marco Pantani of l'Etape du Tour.

In het programma zijn opgenomen: een volledige intake met inspanningstest, een kennismakingsbijeenkomst, vijf clinics in Nederland, op individuele maat toegesneden trainingsschema's met vijf maanden persoonlijke coaching en tot slot een nameting om jouw progressie en trainingsresultaten vast te stellen. In het najaar wordt BergOp op gezellige wijze afgesloten met een gezamenlijke tocht.

Dus: met behulp van je eigen coach volg je jouw trainingsprogramma naar je hoofddoelen toe. En je kunt lekker sporten met mensen die dezelfde passie voor fietsen hebben als jij! Daarnaast kunnen deelnemers aan WebTrainer BergOp inschrijven voor een trainingskamp. WebTrainer organiseert in 2009 diverse buitenlandse trainingskampen.

• Voor wie?

• cylosportieve (berg)ritten als Marmotte, Maratona dles Dolomites, Jeantex Transalp, l'Etape du Tour, Eddy Merckx, Fausto Coppi, FietsChallenge, La Vaujany, Marco Pantani, Oetztaler Radmarathon, La Claudy en de Steven Rooks Classic;
• heuvelachtige klassiekers of (toer)tochten als Amstel Gold Race, Waalse Pijl, Luik-Bastenaken- Luik, Limburgs Mooiste, Jan Janssen Classic, Vael Ouwe, Mechelen-Franchorchamps-Mechelen, Omloop Math Salden, Mergelland Tweedaagse;
• meerdaagse wedstrijden, fietstochten of -vakanties in berggebieden.

• Door wie?

 Het programma staat onder supervisie van Adrie van Diemen. De individuele coaching en de begeleiding tijdens de clinics zal worden verzorgd door ervaren coaches van WebTrainer. De organisatie van WebTrainer BergOp ligt in handen van Richard van Ameijden en Marcel Lamberts.

• Wat krijg je?

Intake - Take-Off - Coaching - Clinics - Nameting - Afsluiting - Kleding - Trainingskampen

	A. Intake Datum : december 2008 t/m januari 2009 Plaats: WebTrainer te Den Haag Bij de intake wordt het sportverleden, het startniveau, werktijden en de trainingsdoelen van elke deelnemer vastgelegd. Het inspanningsonderzoek door WebTrainer zorgt o.a. voor nauwkeurige bepaling van hartslagfrequentie trainingszones, prestatieniveau, lichaamssamenstelling en jouw ideale gewicht. Op basis hiervan wordt in onderling overleg vastgesteld welke sportieve doelen voor jou haalbaar zijn. Daarna wordt het programma voor de individuele coaching opgesteld en maandelijks in overleg met elke deelnemer aangepast (zie C). B. Take-off Datum: zondag 1 februari 2009 Plaats: Arnhem Tijdens de eerste gezamenlijke bijeenkomst wordt het programma van WebTrainer BergOp toegelicht: de opbouw van het half jaar, de coaching, de clinics, eventuele deelname aan trainingskampen enz. Je maakt tijdens deze bijeenkomst kennis met de coaches en met elkaar. Bij de eindevaluatie in 2007 en 2008 bleken de deelnemers dit onderdeel zeer op prijs te stellen. Voorts zullen de resultaten van het individuele inspanningsonderzoek uit de intake worden afgezet tegen de hoofddoelen van de sporters. En er is natuurlijk alle tijd voor vragen van de deelnemers. C. Individuele Coaching Datum: vanaf de Take-Off - op 1 februari 2009 - start de individuele coaching gedurende de volgende 5 maanden. Een eerdere startdatum is mogelijk in overleg met WebTrainer. Plaats: n.v.t. Centraal in WebTrainer BergOp staat de persoonlijke coaching gedurende vijf maanden. Jouw coach maakt op basis van de intake en actuele informatie een persoonlijk trainingsplan. Deze wordt geplaatst op jouw eigen deel van de website van WebTrainer en is toegankelijk via je persoonlijke login en password. Afhankelijk van het gekozen WebTrainer coachpakket - standaard in BergOp is het Coach 2 pakket - wordt na beoordeling van je logboek en elk voortgangsgesprek het trainingsplan voor de volgende periode geactualiseerd en aangepast aan jouw ontwikkelingen. Het schema is volledig afgestemd op jouw beschikbare trainingstijd en -mogelijkheden (spinning, MTB, indoortrainer of outdoor op de weg). Wil je vaker aanpassing van jouw persoonlijk schema of overleg met jouw coach? Dat kan tegen een vaste meerprijs per maand. Neem daarvoor even contact op met WebTrainer.
:: Klik op kalender voor grotere afbeelding

D. Clinics
WebTrainer BergOp organiseert vijf clinics vanuit Arnhem en nabij Slenaken. Tijdens de clinics oefen je onder begeleiding van de coaches klimtrainingen en specifieke oefeningen, die ook voorkomen in de individuele schema's van elke sporter. Daarnaast wordt op deze gezamenlijke trainingsdag individueel en groepsgericht advies gegeven over je fietshouding, klim- en daaltechniek, maar ook over veiligheid. Natuurlijk maakt een individuele klimtijdrit met tijdsregistratie onderdeel uit van het programma. Bij elke clinic vindt voor de start een individuele meting van gewicht en vetpercentage plaats. Bij de clinics worden collectieve trainingen afgewisseld met oefeningen in deelgroepen. Deelgroepen worden zo zorgvuldig mogelijk door WebTrainer op basis van fietsprestaties bij de intake (zie A) en de coaching (zie C) samengesteld. Switchen tussen deelgroepen op advies van de coaches of eigen verzoek is vanzelfsprekend mogelijk. Dit onderdeel van WebTrainer BergOp scoorde bij de deelnemers in 2007 en 2008 zeer hoog, mede door de combinatie van specifieke oefeningen en het gekozen parkoers.

:: instructie vooraf	:: oefenen en trainen	:: ondersteuning van een coach

Opmerkingen:

• De data van de clinics zijn zo gekozen dat deelnemers in tussenliggende periodes diverse klassiekers of tochten kunnen inplannen;
• Bij overschrijding van het maximale aantal deelnemers voor WebTrainer BergOp zal een tweede groep worden samengesteld, zodat de groepsomvang overzichtelijk blijft. Die tweede groep zal in hetzelfde weekeinde op de zondag de clinics gaan volgen.

* alleen bij overschrijding maximum aantal sporters Groep 1

09:45-11:00 Aankomst, omkleden, lichaamsmeting, koffie, uitleg van doel en dagprogramma.
11:00-16:30 Trainingen met oefeningen ter verbetering van conditie en klimcapaciteiten.
16:30-18:00 Douchen, nabespreking + pastamaaltijd.

:: Voor vertrek.

E. Nameting
Datum: juni / juli 2009
Plaats: WebTrainer te Den Haag

Via de nameting krijgen deelnemers aan WebTrainer BergOp het resultaat te zien van hun gerealiseerde trainingsarbeid gedurende een half jaar: de exact vergelijkbare opzet van de testen van begin en medio 2009 kunnen naast elkaar worden gelegd. Sporters in 2007 en 2008 bleken vrijwel zonder uitzondering zeer positief over hun progressie. Na de afsluitende inspanningstest geven deelnemers hun ervaringen met het totale programma van WebTrainer BergOp weer in het evaluatieformulier.

F. Afsluiting Datum: najaar 2009 Plaats: Slenaken In september/oktober zal WebTrainer BergOp 2009 worden afgesloten. Vanaf de centrale locatie nabij Slenaken wordt gezamenlijk een tocht van ca. 125 km gereden en kunnen de resultaten van het afgelopen fietsjaar door de deelnemers worden uitgewisseld. Ook de coaches zullen hun visie op BergOp 2009 en de individuele prestaties geven. G. Extra WebTrainer kleding.Deelnemers aan WebTrainer BergOp ontvangen bij de Intake het WebTrainer kledingpakket met een koersshirt en -broek op maat. Extra kledingstukken (o.a. shirts lange mouw, armstukken, windbrekers) kunnen bijgekocht worden. WebTrainer heeft gekozen voor het topmerk Nalini kwaliteit Team, dat door diverse ProTour ploegen wordt gebruikt. Deelnemers in 2007 en 2008 waardeerden deze professionele fietskleding met een 8,9. Deelnemers die aan BergOp 2007 of 2008 deel hebben genomen, zijn niet verplicht in 2009 een nieuwe kledingset af te nemen. H. Trainingskampen: optioneel WebTrainer biedt ook de sporters van BergOp de mogelijkheid om deel te nemen aan een van de vier buitenlandse trainingskampen. En WebTrainer introduceert met ingang van 2009 de mogelijkheid om met een eigen trainer/coach van WebTrainer een trainingskamp naar eigen wens te organiseren: het trainingskamp "op maat". Hieronder tref je meer informatie aan over de trainingskampen in 2009:

:: WebTrainer kleding

WebTrainer biedt de mogelijkheid om deel te nemen aan een van de vier buitenlandse trainingskampen:

Naast de begeleide trainingsritten door coaches van WebTrainer zal er tijdens deze trainingskampen specifieke aandacht worden geschonken aan de trainings- en seizoensopbouw, materiaaltips, (sport)voedingadvies enz. De data van de trainingskampen in het voorjaar op Mallorca en rond Girona zijn zo gekozen, dat ze een extra impuls geven aan de trainingsprogressie van ambitieuze sporters. De trainingsweek op Mallorca wordt in samenwerking met JdRCycling georganiseerd. Girona is voor de profs een van de centrale trainingscentra in Europa. Het trainingskamp in de Ardennen, vanuit de goede locatie Centre Cycliste Remouchamps, is zo gepland dat deelnemers voldoende hersteltijd hebben voor een optimaal trainingsrendement tijdens de cyclosportieve topritten.

In 2009 is het ook mogelijk een Trainingskamp "Op Maat" via WebTrainer te organiseren. Samen met WebTrainer kun je met een zelf samengestelde groep - bedrijf, wielervereniging, fietsmaten, trainings- of zondaggroep, enz. - vanaf 8 personen een trainingskamp geheel naar eigen wens inrichten! Een trainer/coach van Webtrainer zal tijdens deze periode (vanaf minimaal 3 - 4 dagen) bij de groep aanwezig zijn en meerijden. Trainingsdoel, datum, locatie, verblijf, begeleiding: alles kan in overleg of naar eigen inzicht vastgesteld worden. Natuurlijk kunnen in onderling overleg onderdelen door de deelnemers/groep zelf geregeld worden, zodat kosten beperkt kunnen worden. 

• Wat kost WebTrainer BergOp 2009?

Het BergOp pakket 2009 bestaat uit de onderdelen A+B+C+D+E+G: € 975,-.
Onderdeel H is optioneel, dus niet bij het pakket van WebTrainer BergOp 2009 inbegrepen.

Kortingen zijn er als volgt:
1. Sporters die ook in 2007 of 2008 hebben deelgenomen aan WebTrainer BergOp: € 75.-
2. Sporters die lid zijn van WebTrainer met een WebTrainer Coach 3 abonnement of hoger: € 50.-
3. Sporters van WebTrainer BergOp 2009 die ook het trainingskamp in de Ardennen 2009 volgen: € 50,-
4. Sporters die ook deelnemen aan Alpe d'HuZes voor het KWF: € 75.-
5. Sporters die zich aanmelden met een groepje van 3 personen of meer: € 50.- (per persoon)

N.B: Combinatiekortingen zijn niet mogelijk. Uitzondering: sporters van WebTrainer BergOp 2007 en/of 2008 kunnen een extra korting ontvangen van € 90,- indien zij in 2009 niet een nieuw WebTrainer-kledingspakket wensen aan te schaffen.

• Hoe aanmelden en betalen?

Je kunt je op de volgende manieren aanmelden voor WebTrainer BergOp:
- Telefonisch: bel 070 346 1234;
- E-mail: zend een e-mail met contactgegevens en aanmelding naar {eval var=$lang.email_info}
Inschrijvingen worden op volgorde van aanmelding in behandeling genomen.

Bij de Intake betaal je € 250,-. Het resterende bedrag wordt voldaan 14 dagen vóór aanvang van de Take-Off.

• Algemene voorwaarden WebTrainer BergOp

WebTrainer houdt zich het recht voor om WebTrainer BergOp te annuleren. Dit zal uiterlijk 14 dagen voor aanvang van de Take-Off zijn. In dit geval krijg je alles terugbetaald van de diensten die nog niet zijn afgenomen. WebTrainer is niet verantwoordelijk voor kosten die betrekking hebben op je reis zoals autokosten, vliegtickets of treinkaartjes. Daarnaast zijn de kosten voor drankjes en eten voor eigen rekening. In het geval van annulering door de deelnemer, voor welke reden dan ook, is het niet mogelijk om de betaling terug te ontvangen. Uitzondering op dit beleid kunnen voor geen enkele reden gemaakt worden, ook niet de weersomstandigheden of persoonlijke noodsituaties.

WebTrainer BergOp wordt georganiseerd onder de Algemene Voorwaarden van WebTrainer. Bij aanmelding voor dit project verklaar je akkoord te gaan met deze algemene voorwaarden.