|
|
|
WebTrainer BergOp Clinic 4
|
 05-05-2011
Koos Sibtsen is deelnemer aan WebTrainer BergOp 2011. Hieronder is zijn verslag van zijn ervaringen bij de 4e clinc.
|
| Terwijl veel Nederlanders naar de vrijmarkten en Koninginnedagfeesten gaan, klikken in een zonnig Slenaken de zaterdaggroep de schoenen in de pedalen voor een BergOp clinic die ons van Slenaken, via de Voerstreek naar Spa en terug zal brengen. Een tochtje van ca. 125 km over een uitdagend parcours met vele steile klimmetjes met als opdracht van de dag ‘krachten verdelen’ |
 |
| Ik, 64 jaar, rijd in de langzame groep die vandaag uit 9 man bestaat en gecoacht wordt door Richard. Binnen 1 km rijden we al in Belgie en kunnen we de spanning op de benen al voelen. Over hele rustige, maar veelal slecht onderhouden binnenweggetjes, rijden we naar de eerste uitdaging van de dag ‘de Rulle’ een smal weggetje van ca. 1.5 km dat tussen de landerijen omhoog gaat met een maximum stijgingspercentage van 16 %. Ik ben een diesel en heb altijd moeite met zulke steile klimmen in het begin van de tocht. Dus, ondanks m’n belofte aan Camiel om binnen m’n zones te blijven, geeft m’n Garmin 176 bpm aan. Dat belooft nog wat voor de rest van de dag. |
 |
Tijdens het afzien heb ik nog gelegenheid te genieten van het ontzettend mooie landschap en de rustige dorpjes waar we doorheen komen. Het gaat continu op en af met af en toe een lange afdaling. Je weet, na zo’n afdaling komt er ook weer een klim dus ik probeer niet in D3 te komen. Dat lukt aardig tot we bij een lange klim komen in Trasenster-Fraipont die richting Banneux gaat. Ik zie m’n hartslag oplopen en de laatste kilometer zit ik hoog in trainingszone D3 en zelfs een stukje in weerstand. Gelukkig is het parcours daarna wat minder heftig en na een lange afdaling komen we in Spa aan waar we even stoppen om wat te eten en de bidons bij te vullen. Verfrist en gelaafd stappen we na een goed half uur weer op onze carbon rossen en verlaten Spa via de Rosier; alleen tegen de richting van LBL in. We rijden dus de afdaling van LBL op en dalen af via de klim van LBL. Dat heb ik nog nooit van deze kant gedaan en ik rijd in hoog D2/laag D3 de gelijkmatige (6 tot 8%) klim op om dan na de afdaling via een lange glooiende, licht klimmende en eindelijk eens goed geasfalteerde weg naar Franchorchamps te rijden. Rond Franchorchamps is het wat drukker want er zijn wedstrijden op het circuit, maar zodra we afslaan naar het noorden rijden we al weer snel op mooie binnenweggetjes waar het constant op en af gaat.
|
We komen geen zware klimmen meer tegen, maar de herhaling van een stukje klimmen, afdalen en vervolgens een stukje vals plat gaat bij sommigen in de benen zitten. Gelukkig hebben we de laatste 25 km de (harde) wind in de rug en het gaat meestal omlaag zodat de snelheid er goed in zit. Als een streep rijden we naar Slenaken waar rond half zes de pedalen losklikken en we ons haasten naar de douche en de geweldige pastamaaltijd die op ons staat te wachten. Ik heb een zware maar heel mooie training achter de rug zodat ik met een goed gevoel aan de trainingsweek aan het Gardameer (Richard zegt dat hij daar net zulke mooie routes kent als in de Ardennen) kan beginnen en dan, op 22 mei, het doel van al deze inspanningen, de Nove Colli.
|
 |
| Karel Kamp (l) en Michel de Ruijter (r) hebben de steile klim bij Rullen in de Voerstreek overleefd. |
|
Zoals op de foto te zien is, was het ook op zondag prachtig weer en reed iedereen in EIGEN tempo de vele Waalse beklimmingen op. Voor de een bleek het wat makkelijker dan de ander om dit ‘eigen tempo’ te kunnen inschatten, maar dat is nu ook juist een van de belangrijke lessen van dit clinic programma. Door deze les niet alleen te horen van de coaches, maar ook te voelen door een verkeerde inschatting van de eigen krachten kun je er alleen maar extra van leren. Nu voor vele deelnemers er al weer cyclo’s kortdag op de agenda staan is het goed om hier weer even extra aandacht voor te hebben gehad, zodat de krachten daar goed verdeeld kunnen worden.
Elianne van Meerendonk vond na een stroeve start haar draai op zondag: 'Het fietsen ging best lekker, maar op de eerste beklimmingen had ik duidelijk last van de nog niet goed opgewarmde spiertjes. Eenmaal opgewarmd lukte het mij weer de lichtste verzetjes snel rond te laten draaien en overal goed boven te komen. Het was weer genieten van het mooie weer in deze mooie omgeving.'
|
Website: meer WebTrainer BergOp | Sportvakantie Gardameer | project WebTrainer BergOp
|
 Labels:
BergOp, Cyclo, Toer
 Permanente link naar: WebTrainer BergOp Clinic 4
|
WebTrainer verzorgt persoonlijke coaching.
Neemt u een WebTrainer Coach abonnement dan krijgt u een vaste persoonlijke coach die u helpt uw sportieve ambities te realiseren.
De coach maakt een optimaal trainingsplan, binnen de tijd en mogelijkheide die u heeft. De trainingen worden samen geëvalueerd en hij motiveert om uw doel te bereiken.
Trainingsbegeleiding die alleen voor topsporters gereserveerd leek, is nu beschikbaar voor iedereen.
 Zoeken in nieuwsberichten
|
|
|
|
|
|
Nederlands
English
Contact
RSS feed
Twitter
WebTrainer BergOp Clinic 4
Archief
Algemene voorwaarden
Copyright
Privacy